Come perdere peso con insulino-resistenza

January 6

Come perdere peso con insulino-resistenza

L'insulino-resistenza è una condizione che mantiene il corpo di utilizzare l'insulina che produce in modo corretto. L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas che aiuta il glucosio di uso del corpo per produrre energia. Sotto forma di zucchero, il glucosio è la fonte principale di energia per il corpo. E perché aumenta la probabilità di sviluppare diabete di tipo 2, è importante perdere peso se avete questa circostanza al fine di evitare il diabete e controllare meglio la sua condizione.

Passo 1

Mangiare frequenti, piccoli pasti. Da mangiare ogni 3-5 ore, è mantenere i livelli di zucchero nel sangue più costante. Lunghi periodi senza mangiare incoraggia il tuo corpo di immagazzinare grasso, perché il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo entra in uno stato di inedia. Mangiare almeno 5 volte al giorno.

Passo 2

Vi tengono carboidrato per il rapporto di proteine 2:1, che funziona da una porzione di carboidrati per ogni piccola porzione di proteine. Per ogni 1 grammo di proteine che hanno, si possono avere 2 grammi di carboidrati. Questo mantiene il corpo di immagazzinare carboidrati in eccesso sotto forma di grasso.

Passo 3

Mangiare fonti magre di proteine. Fonti magre di proteine possono essere carne magra, pesce o pollame, legumi (come fagioli secchi e lenticchie), prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi o senza grassi), o noci e semi. Con l'eccezione di noci e semi, mangiare tanto delle altre fonti di proteine magre, che è necessario soddisfare la vostra fame.

Passo 4

Mangiare almeno tre porzioni di verdura al giorno. Mangiare come molti porzioni di verdura come ti piace ad eccezione di mais e patate perché sono alimenti del alto-carboidrato.

Passo 5

Limitare i cibi ad alto contenuto di carboidrati solo all'importo che il vostro corpo ha bisogno, perché questi alimenti causano il più grande aumento in insulina e glucosio nel sangue. Il tuo corpo non ha bisogno di carboidrati extra saranno essere immagazzinati come grasso. A parte gli alimenti zuccherati, una dose è circa 1/2 tazza, che fornisce circa 15 grammi di carboidrati. Frutta come pompelmo e mele crude non contano come carboidrati alto perché sono principalmente fruttosio anziché glucosio di comporre e fanno alzare la glicemia e i livelli dell'insulina.

Passo 6

Completare almeno 25 minuti di attività aerobica e a 20 minuti di esercizi di costruzione muscolare tre giorni alla settimana. Questo ti aiuterà a perdere peso con le modifiche nella dieta. Attività aerobica include ma non si limita a camminare, correre e lezioni di aerobica. Attività muscolare coinvolgono tirare, spingere o i muscoli di sollevamento al fine di creare resistenza. Questo include, ma non è limitato a, push up, pull up, ascensori gamba, affondi, pesi liberi e macchine di peso. Quando si fa attività muscolare, non funzionano lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila.

Avvertenze

  • Non avviare un programma di esercizio senza autorizzazione del proprio medico.
  • Assicurarsi che il medico ha eliminato per specifico programma di perdita di peso e di esercizio che si intende perseguire.

Suggerimenti

  • Una perdita di peso del 5% al 7% del peso corporeo può ridurre il rischio per il diabete di tipo 2.