Come controllare il colesterolo naturalmente

January 14

Come controllare il colesterolo naturalmente

Colesterolo alto aumenta il rischio di sviluppare malattia coronarica, che è la principale causa di morte negli Stati Uniti, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Mentre non è possibile controllare tutti i vostri fattori di rischio come la storia familiare e genetica, si possono prendere alcune misure per ridurre il rischio. Il vantaggio di apportare modifiche di stile di vita è che è possibile evitare gli effetti collaterali delle droghe d'abbassamento che possono influire negativamente il tuo fegato. Tuttavia, a causa della gravità di questa condizione, casa rimedi non sono un sostituto per Consiglio di un medico.

Passo 1

Controllare i livelli di colesterolo. La prova prevede un esame del sangue il profilo del lipido. I lipidi sono composti organici. Questo test consente di determinare i livelli di colesterolo buono e cattivo, così come il livello di trigliceridi nel sangue.

Passo 2

Rivedere la vostra dieta attuale utilizzando un diario alimentare. Una dieta ad alta contenuto di grassi saturi possa aumentare il rischio di sviluppare il colesterolo alto. Utilizzando un diario alimentare per registrare tutto ciò che si mangia, è possibile identificare gli elementi della vostra dieta che sono ad alto contenuto di grassi saturi e iniziare il processo di controllo il colesterolo naturalmente.

Passo 3

Ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta. L'US Department di Health and Human Services consiglia che compongono grasso 20 al 35 per cento del vostro apporto calorico totale, con i grassi saturi che compongono non più del 10%. Sostituire le proteine magre, come pollo e pesce per fonti di grassi come tagli grassi di carne di manzo e organo carni.

Passo 4

Determinare quanto esercizio si ottiene su una base settimanale. Guardate la quantità di tempo speso facendo allenamenti cardio come jogging o in bicicletta.

Passo 5

Aumentare gli allenamenti aerobici. Quando ti alleni regolarmente, si alzerà i livelli di HDL, o colesterolo buono, nel sangue. Idealmente, i livelli dovrebbero essere oltre 40 milligrammi per decilitro. Livelli elevati di HDL abbassare naturalmente il colesterolo da trasportandola al fegato dove può essere eliminata.

Passo 6

Aggiungere alcuni supplementi nutrizionali alla vostra dieta che naturalmente può abbassare i livelli di colesterolo. Mayo Clinic spiega che alcuni integratori come aglio e tè verde può abbassare il vostro colesterolo totale così come i livelli di colesterolo cattivo di LDLs. consultare il medico se sta assumendo qualsiasi prescrizione di farmaci per evitare effetti collaterali negativi.

Passo 7

Indagare i supplementi come olio di pesce e di semi di lino Se i livelli del trigliceride erano alti durante i test. Livelli di trigliceridi alti sono anche un fattore di rischio per malattie cardiache come pancreatite, un'infiammazione del pancreas.

Passaggio 8

Aggiungere cereali integrali come orzo e avena crusca alla vostra dieta. Come alcuni integratori alimentari, queste fonti di fibra di aiutano il corpo a eliminare l'eccesso di colesterolo legandosi con altre sostanze nel vostro corpo. Glutine-sensibile gli individui possono avere problemi a digerire questi alimenti.

Passaggio 9

Ricontrollare il vostro colesterolo come consigliato dal medico. Se non avete i fattori di rischio di colesterolo alto come storia familiare o malattia cardiaca, il medico può raccomandare test ogni cinque anni.

Avvertenze

  • Consultare il medico se i vostri sforzi per abbassare il colesterolo sono infruttuosi. Ci possono essere altre cause sottostanti.
  • Non assumere integratori se si stanno assumendo farmaci ipocolesterolemizzanti a causa di eventuali interazioni farmacologiche.

Cose che ti serviranno

  • Diario alimentare
  • Supplementi nutrizionali (opzionali)