Piedi esercizi per il dolore metatarsale

January 28

Piedi esercizi per il dolore metatarsale

Problemi alle ossa metatarsali nel mezzo il piede possono essere dolorosi. Dolore in queste ossa può essere il risultato di una frattura o metatarsalgia, una condizione che provoca l'infiammazione come pure dolore alla pianta del piede. Metatarso dolore è spesso associato con l'abuso e l'attività fisica. Per trattare il dolore metatarso, il medico può prescrivere esercizi per aiutare a rafforzare le ossa e ad alleviare il disagio. Consultare sempre il medico se si sostenga un infortunio al piede.

Alti e bassi

Piede e caviglia alti e bassi sono progettati per tenere il piede in movimento e aumentare la flessibilità seguendo il dolore nel tuo metatarsi. Per completare questo esercizio, è necessario posizionarsi su un divano con il tuo piede e caviglia appeso alcuni pollici sopra il bordo. Muoversi su e giù il piede e la caviglia. Spingere il più possibile, quindi tirare più lontano possibile. Un set completo di 20 ripetizioni sul piede interessato. Se entrambi i piedi sono interessati, è necessario completare una serie di 10 ripetizioni per ogni piede.

Ins-and-out

Ins-and-out aiuta a lavorare la gamma di movimento del piede e della caviglia. Completare questo esercizio seduto per terra..--con le gambe completamente esteso davanti a voi..--o seduta su un divano con il tuo piede e caviglia appeso alcuni pollici fuori bordo. Lentamente spostare il piede più lontano verso l'interno come possibile, quindi spostare lentamente il piede più lontano verso l'esterno come possibile. Non spostare mai il piede fino al punto di dolore. Un set completo di 20 ripetizioni per il piede colpito. Se entrambi i piedi sono interessati, è necessario completare una serie di 10 ripetizioni per ogni piede.

Toe Walking

Punta camminare è un esercizio funzionale che può contribuire ad aumentare la forza nelle dita dei piedi e le palle dei vostri piedi. Mentre a piedi nudi, stare in piedi con i piedi appoggiati sul pavimento. Lentamente si ergono sulle dita dei piedi e le palle dei vostri piedi. A piedi attraverso la stanza per 20 secondi alla volta. Completare una serie di otto ripetizioni. Come si procede, completare questo esercizio due volte al giorno e aumentare la durata della vostra passeggiata in modo che siete in grado di raggiungere a piedi l'intera lunghezza di una stanza.

Matita di sollevamento

Matita di sollevamento è progettato per allungare e rinforzare il vostro metatarsi. Posizionare una matita proprio di fronte il piede colpito. Sedersi su una sedia con la schiena verso l'alto e i piedi a terra. Prendere la matita con il piede interessato. Per effettuare questa operazione, spremere la matita tra le dita dei piedi e la palla del piede. Tenere la matita per sei secondi. Rilassarsi e ripetere. Completare una serie di 10 ripetizioni. Completare questo esercizio tre volte al giorno.