Supplementi per crampi muscolari

January 24

Supplementi per crampi muscolari

Crampi muscolari può sentire come se il muscolo sta stringendo involontariamente. Questa condizione spesso dolorosa può derivare da affaticamento muscolare estrema o minerali persi nel corpo che influenzano le funzioni muscolari. Crampi muscolari sono più comuni nel muscolo del vitello, retro della coscia e la parte anteriore della coscia. Se siete inclini a crampi muscolari o potranno essere impegnati nell'esercizio vigoroso, può aiutare a prendere un integratore per assicurare che il vostro corpo ha minerali sufficienti.

Potassio

Il potassio è uno di un gruppo di elettroliti nel corpo. Nominato per la loro capacità di condurre l'elettricità, elettroliti conducono i messaggi di muscolo nel corpo. Se non si consumano abbastanza potassio nella vostra dieta quotidiana attraverso fonti come il salmone, banane, verdure, legumi e latticini, potrebbero verificarsi crampi muscolari. Integratori di potassio sono disponibili nella forma del multivitaminico, e come acetato di potassio, bicarbonato di potassio, cloruro di potassio e potassio gluconato integratori. Adulti dovrebbero consumare una stima 2.000 mg di potassio al giorno dal cibo e integrare fonti.

Vitamina E

Mancanza della vitamina E nella vostra dieta può contribuire a crampi alle gambe. Perché alcuni cibi contengono una quantità sufficiente di vitamina E, aggiunta di un supplemento alla vostra dieta quotidiana può aiutare. "Healing di prevenzione con vitamine" raccomanda di prendere 400 unità internazionali di vitamina E su una base quotidiana per ridurre i crampi di gamba. Vitamina E aiuta a combattere i radicali liberi nel corpo che contribuiscono alla gamba crampi. Se si preferisce integrare la dieta con fonti di cibo, scegliere farina d'avena, germe di grano o olio di cartamo.

Magnesio

Come il potassio, il magnesio è un elettrolita tenuto a mantenere la funzione muscolare. Il magnesio è necessario per introdurre potassio in cellule muscolari; i due lavorano modo coesivo per prevenire i crampi muscolari. Il magnesio è trovato in alimenti come noci, fichi e semi di zucca. Prendere un integratore di magnesio 400 mg due-tre volte al giorno per prevenire crampi muscolari, consiglia "Prevenzione di guarigione con le vitamine". Potrebbe richiedere fino a quattro settimane per il supplemento di essere efficace nel ridurre i crampi muscolari. Se si verifica diarrea dopo l'assunzione del supplemento, è possibile diminuire il dosaggio; troppo magnesio è associato con causando mal di stomaco.

Avviso

Anche se i supplementi minerali possono alleviare il dolore muscolare, anche essi possono interagire con farmaci che si prendono. Se prendete ACE inibitori, anti-infiammatori non steroidei, anticoagulanti o beta-bloccanti, prendendo un supplemento non può essere raccomandato. Parlare con il medico o il farmacista prima di assumere un integratore.