Piano di pasto triturazione corpo

July 12

Piano di pasto triturazione corpo

Il modo migliore per ridurre il grasso corporeo per esporre la maggior quantità di tono muscolare è di esercitare ogni giorno e seguire una dieta ad alta contenuto di proteine e limitata in carboidrati semplici. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, consultare il proprio medico. Inoltre, limitare l'assunzione di sodio a non più di 1500 mg a 2000 mg per prevenire la ritenzione idrica, che può impedire un'occhiata tagliuzzata.

Calorie

Per perdere grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico. Tagliare le calorie di circa 500 per farlo. Il numero effettivo di calorie varia da individuo e dipende da vari fattori tra cui peso, età, livello di attività e di grasso di corpo. Se non si conosce qual è il tuo apporto calorico giornaliero medio, annotare l'assunzione di cibo per una settimana ottenere una media giornaliera e sottrarre 500 da lì. Consumare le calorie in modo più uniforme possibile per tutto il giorno, mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Per evitare l'eccesso di cibo, Mayo Clinic consiglia di mangiare sano snack tra i pasti..--come frutta, verdura e noci..--circa 100 calorie in totale. Potrà soddisfare la vostra fame senza rovinare il vostro appetito per il pasto successivo.

Proteina

Il fattore successivo ottenendo triturato è per assicurarsi che ogni pasto ha abbastanza proteine. La proteina è importante per la costruzione di magra massa muscolare. La persona media dovrebbe ottenere circa il 20% delle loro calorie quotidiane come proteina. Quando il vostro obiettivo è quello di brandello, aumentare questa percentuale per circa 30-40 in base il vostro attuale livello di attività, età, peso e corpo percentuale di grasso. Mangiare quantità extra di proteine aiuta a prevenire lo spreco del muscolo e si limitano i carboidrati, sarà essere utilizzato più frequentemente dal vostro corpo come fonte di energia. Albumi d'uovo, pollo, Turchia magra, proteine del siero di latte e pesce sono fonti di proteine. Diffondere l'apporto proteico in modo uniforme per tutta la giornata per massimizzare l'utilizzo.

Carboidrati

Per ottenere triturato, gradualmente limitare la quantità di carboidrati dalla vostra dieta. Gradualmente limitando carboidrati impedisce al corpo di farsi prendere dal panico e andare in modalità di inedia, dove è difficile perdere peso. Cominciare rimuovendo 10 grammi al giorno fino a quando non si sta mangiando circa 40 per cento delle vostre calorie quotidiane in carboidrati. Non è sano per tagliare i carboidrati completamente come il tuo corpo ha bisogno di loro per l'energia e le vitamine e i minerali che forniscono. Bastone di cereali integrali, verdure, frutta e farina d'avena.

Grassi sani

Grassi sani sono essenziali per il vostro corpo e non devono essere tagliate. Grassi sani come l'olio di pesce, olive e noci contribuiscono a promuovere lo sviluppo e la crescita dell'ormone. Sono anche necessari per assorbire le vitamine solubili nel grasso nel vostro corpo. Poiché grassi sani promuovono i livelli sani del testosterone, ottenendo abbastanza durante una fase di triturazione è molto importante. Non ricevendo abbastanza grassi può portare a deplezione muscolare che è essenziale per bruciare i grassi. Ottenere 15-20 per cento delle calorie giornaliere di grassi sani e spargerli uniformemente tutto il giorno.