Come allungare il muscolo trapezio

July 16

Come allungare il muscolo trapezio

Il muscolo trapezio copre una vasta area della schiena, collo e spalle. La sua funzione principale è quello di spostare la scapola, o la scapola e contribuire a sostenere le braccia. Se spendi un sacco di tempo seduti alla scrivania o al volante di un'auto, il muscolo trapezio può accorciare e stringere, che interessa la mobilità del collo. Tirando questo grande muscolo mantiene sciolto e flessibile, allevia la tensione e conserva o Ripristina la salute, collo e spalle.

Passo 1

Stare con i piedi hip-larghezza delle spalle o sedersi su una sedia solida e stabile. Intreccia le dita dietro la testa e aprire i gomiti al lato. Premere delicatamente la testa in avanti, disegnando il mento verso il petto. Evitare l'arrotondamento che le spalle in avanti, in quanto riduce l'efficacia del tratto.

Passo 2

Stand all'interno di una cornice di porta con la spalla destra adiacente al telaio. Posizionare i piedi spalla-larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti. Estendere il braccio sinistro attraverso il vostro corpo verso la spalla destra. Che indica il pollice destro giù, afferrare il telaio della porta all'altezza delle spalle. Ruotare il tronco leggermente a sinistra fino a sentire un tratto dietro la spalla sinistra. Ripetere il tratto con il braccio destro esteso verso la spalla sinistra.

Passo 3

Stand rivolta verso il lato sinistro di una struttura di portello, posizionamento tuoi piedi braccia-lunghezza dal telaio. Abbassatevi in una posizione tozza. Con la mano destra, afferrare l'interno del telaio della porta all'altezza delle spalle. Mantenendo il braccio destro dritto e i piedi ben piantati, abbassare i fianchi verso il pavimento e allontanano il telaio della porta. Vi sentirete la tensione lungo la parte posteriore della spalla destra. Ripetere l'esercizio con la mano sinistra sul telaio della porta per allungare la tua trappola di sinistra.

Passo 4

Stare in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Portare il braccio sinistro in diagonale tutta la parte anteriore del tuo corpo, la mano sinistra verso l'anca destra di disegno. Afferrare il gomito sinistro con la mano destra e tirare delicatamente verso il gomito verso il basso e verso il lato destro del tuo corpo. Ripetere su altro lato, tirando il gomito destro verso il basso e verso il lato sinistro del tuo corpo.

Avvertenze

  • Mai far rimbalzare o forzare il tratto. Muoversi dentro e fuori il tratto lentamente e mantenere il totale controllo dei tuoi movimenti per evitare lesioni.

Suggerimenti

  • Mantenere ogni stiramento per 15-30 secondi e ripetere fino a quattro volte prima di passare i lati. Respirare in modo uniforme per aiutare il rilascio stress e tensioni e raggiungere un tratto più profondo, più efficace.

Cose che ti serviranno

  • Telaio porta