Riso, frutta & dieta vegetale

July 26

Riso, frutta & dieta vegetale

La dieta di riso, frutta e verdura vi fornirà cibo sano e nutriente, è facile da mantenere e vi aiuterà a perdere peso. La dieta fornisce quattro gruppi sei alimentari che dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti consiglia per una buona salute. È possibile utilizzare la dieta come base per una sana alimentazione generale, ma a lungo termine è necessario assicurarsi che si consumano anche prodotti a base di latte e oli per mantenere una buona salute.

Riso

Il riso è un tipo di grano disponibile nelle varietà bianco e marrone. Riso integrale contiene il grano intero ed è ricco di fibre, mentre riso bianco fresata per rimuovere la crusca e il germe. Il grano di riso risultante è inferiore in fibra, Ferro e vitamine del gruppo B. Secondo l'associazione di riso, riso coltivato è disponibile in più di 40.000 varietà. L'USDA raccomanda che si mangiano almeno 3 once di cibi integrali ogni giorno.

Frutta

Frutta è un altro dei sei gruppi di alimento essenziale consigliati dall'USDA per una dieta sana. Secondo l'USDA, si dovrebbe mangiare una varietà di frutta ma vacci piano con succhi di frutta. Scegliere qualsiasi frutti freschi, surgelati, in scatola o secchi.

Verdure

Le verdure sono importanti per una dieta sana come sono pieni di fibre e vitamine essenziali e minerali. L'USDA categorizza verdure in cinque sottogruppi: verdure verde scuro, arancione verdure, fagioli secchi e piselli, verdure ricche di amido e tutte le altre verdure. Se si include piselli e fagioli secchi insieme con l'assunzione di verdura, si raggiunge la quota di proteine, un altro dei sei gruppi alimentari principali nella piramide alimentare USDA.

Idee pasto

Una colazione suggerita sulla dieta riso, frutta e verdura potrebbe essere una Macedonia di frutta. Optare per frutti tropicali come mango, papaia, kiwi, melone e fragole o bacche di estate come fragole, lamponi, mirtilli e uva. Per pranzo, provate un'insalata di tre fagioli o un fritto di verdure servito con riso. Per cena, preparare butternut squash, broccoli e carote o risotto con piselli e menta.

Idee snack

Se si è in movimento, prova snacking sul portatili frutti come banane o mele; frutta secca come le chips di banana, uvetta o albicocche; o torte di riso. Se avete un po' più tempo sulle vostre mani, provare a preparare patatine vegetali per uno spuntino. Si potrebbe anche fare la propria frutta o succhi di verdura.