Come riparare i muscoli danneggiati

January 14

Come riparare i muscoli danneggiati

Muscolo tira, stiramenti e strappi sono lesioni comuni tra coloro che partecipano regolarmente ad attività fisiche o sportive. Danno muscolare si verifica quando un muscolo è tirato troppo lontano e può essere di varia gravità, che vanno da un leggero fastidio al dolore gonfiore e moderati a gravi contusioni e una quantità elevata di dolore. Rammendo danneggiato richiede tempo di muscoli, combinato con un numero di trattamenti terapeutici.

Passo 1

Riposare il vostro muscolo danneggiato per guarirlo. Il trattamento iniziale per muscolo tira, stiramenti e strappi è riposare, ovunque da un giorno a una settimana o più, a seconda della gravità del danno. Riposo: di non intraprendere alcuna attività fisica che metterà alcun ulteriore sforzo sul muscolo o gruppo muscolare; semplici movimenti come camminare intorno sono generalmente consentiti, a seconda della posizione specifica e il grado della lesione.

Passo 2

Ghiaccio muscolo danneggiato per ridurre il gonfiore, che è di importanza fondamentale per la guarigione di prendere posto. Ghiaccio può anche aiutare con il dolore. È possibile utilizzare un impacco di ghiaccio fatti in casa, realizzato con un ghiaccio cubetti inseriti in un sacchetto di plastica, o un tipo di terapia del sacchetto di ghiaccio riutilizzabili. Applicare ghiaccio alla zona danneggiata per quindici minuti alla volta, una volta all'ora.

Passo 3

Applicare la compressione per il muscolo danneggiato sotto forma di una benda asso. La compressione vi aiutano a controllare e ridurre l'infiammazione, che aiuterà il muscolo danneggiato per guarire.

Passo 4

Elevare il muscolo danneggiato, se possibile. Questo è più di solito il trattamento per tira, stiramenti e strappi ai muscoli il tuo arti inferiori, come i vitelli, quadricipite e bicipite femorale. È importante elevare il muscolo danneggiato sopra il tuo cuore per contribuire a portare giù il gonfiore e aiutare con la guarigione.

Passo 5

Prendere farmaci anti-infiammatori non steroidei, come Advil, per ridurre l'infiammazione e aiutare con qualsiasi dolore. Seguire le indicazioni sul flacone del farmaco, o quelli che il medico ha fornito per voi.

Passo 6

Allungare il muscolo in modo molto controllato, lento. È indispensabile per non mettere qualsiasi stress indebito sul muscolo o essere aggressivi nel tuo stretching. Caldo il muscolo per primo movimento dolce, una doccia calda o attraverso l'uso di un dissipatore di calore. Se hai tirato un muscolo della gamba, provare riscaldamento sul trainer ellittico utilizzando un livello di resistenza basso per 15 minuti, o di camminare su un tapis roulant ad un ritmo moderato per 15 minuti.

Avvertenze

  • Consultare il medico per determinare la gravità del danno muscolare prima di impegnarsi in tutte le pratiche terapeutiche.

Cose che ti serviranno

  • Ghiaccio
  • Benda asso
  • Farmaci anti-infiammatori non steroidei
  • Trainer ellittico
  • Tapis roulant