500 calorie alimenti
Mantenere il vostro peso corporeo desiderato richiede moderazione apporto calorico. La persona media in buona salute richiede circa 2.000 calorie al giorno. Se si vuole perdere una libbra più di una settimana, ridurre l'apporto calorico di 3.500 calorie, o circa 500 calorie al giorno per quella settimana. Mangiare pasti equilibrati tra cui cereali integrali, proteine magre e verdure con bassi livelli di grasso. Aggiungere un esercizio per massimizzare la salute e perdita di peso.
Zuppe
Zuppe di rendono i pasti eccellenti a basso contenuto calorico perché sono nutriente ed energetico. Potete preparare gustose zuppe con 500 calorie o meno includere zuppa di pesce, zuppa di verdure, stufato di pollo allo zenzero hawaiano e basso grasso stufato di verdure. Per ridurre il contenuto calorico, cucinare con basso grasso brodo vegetale, carni magre e una minima quantità di olio. Aggiungere un sacco di verdure fresche per aggiungere fibre e rendere il pasto più sostanzioso.
Insalate
Le insalate sono veloci da fare e facile da preparare con 500 calorie o meno. Provare tritato insalata greca, insalata di pompelmo pollo satay, insalata di quinoa verdure, insalata Thai di manzo o tofu alla griglia con verdure. Controllare le porzioni di insalata e ridurre i condimenti per insalate e olio. Immergere la forcella in un lato del condimento per l'insalata prima di prendere un boccone per aggiungere sapore senza annegare in calorie. Aggiungere piccole quantità di briciole di pane, patatine fritte o formaggio per il sapore.
Cucina vegetariana
Mangiare pasti vegetariani a tagliare carni grasse massimizzando il sapore da oli vegetali sani. Pasti vegetariani sono facili da fare con 500 calorie o meno includere smokey mais e fagioli neri pizza, gnocchi in padella con bietole e fagioli neri, broccoli e soufflé di formaggio di capra, southwestern tofu strapazzato, barbeque portabello quesadillas, brasata cinese funghi e tofu e stile provenzale edamame soffriggere.
Pesce
Mangiare moderate quantità di pesce fornisce l'abbondanza di proteine e omega-3 olio di sano. Godere di fare piatti di pesce come bistecca di tonno, pesce al vapore con salsa all'aglio, noci di acagiù salmone con couscous albicocca, salmone con pepita-calce burro e miele-soia alla griglia salmone. Aggiungere il riso integrale, fagioli o un'insalata di lato di portare ciascuno di questi piatti a 500 calorie.