Esercizi ginocchio per una cisti di Baker

June 28

Panoramica

Una cisti di Baker, noto anche come una cisti poplitea, è una crescita piene di liquido che provoca gonfiore, tenuta ed il gonfiamento del ginocchio. Questo può portare a dolore quando viene spostato l'articolazione del ginocchio, limitando il movimento e la forza. Ciste del panettiere deriva solitamente da artrite, una cartilagine lacrima o altri danni al ginocchio, secondo MayoClinic.com, e anche se spesso guarisce se stesso nel corso del tempo, ginocchio esercizi possono aiutare a migliorare la forza e l'utilità del ginocchio mentre la cisti è presente.

Bent-gamba solleva

Bent-gamba solleva contribuire a rafforzare il tuo interno coscia, che spesso è più debole rispetto alla coscia esterna e può causare squilibri nel ginocchio. Per eseguire questo esercizio, posizionare pesi alla caviglia 1 libbra su entrambe le caviglie e sedersi su una sedia. Raddrizzare una gamba fuori davanti a voi, mantenendo questa posizione per un minuto, poi piegare il ginocchio ad un angolo di 45 gradi e tenere presente per 30 secondi. Dopo che avete tenuto la posizione piegata, restituire la gamba a riposo con i piedi per terra e resto per un minuto. Ripetere fino a quattro volte e aumentare la quantità di peso per aumentare l'intensità dell'esercizio come lei progressi.

Retro del ginocchio Stretch

La parte posteriore del ginocchio elastico aiuta tratto del tendine del ginocchio, polpacci e muscoli della schiena in aggiunta alla parte posteriore del ginocchio. Alzarsi e mettere le palline di un piede su un passaggio o un marciapiede di fronte a voi. Tenere le ginocchia e schiena diritta come si piega verso il basso a toccare le dita dei piedi, o almeno elasticizzato per cercare di raggiungerli. Mantenere questa posizione per 20 secondi, poi passare a piedi e ripetere l'esercizio.

Diritto-piedino solleva

Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli del quadriceps in relazione a come sostenere il ginocchio. Molto come bent-gamba solleva, questo esercizio richiede anche l'uso di pesi alla caviglia 1 lb. Indossare i pesi e sedersi su una sedia. Appoggiare un piede sul pavimento e posizionare l'altro esteso dritto davanti a voi su una sedia o un poggiapiedi. Sollevare il piede pochi pollici dalla superficie, mantenendolo dritto. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare il piede alla sedia o poggiapiedi per 10 secondi. Continuare questo esercizio per tre minuti, quindi ripetere su altra gamba.