Olio di semi di lino costruire il muscolo?

October 11

Olio di semi di lino costruire il muscolo?

Aumentando la quantità di proteine nella dieta probabile è la prima cosa che viene in mente quando qualcuno si sviluppa un piano per costruire il muscolo. Tuttavia, i ricercatori presso l'Università di dire Canada che gli acidi grassi essenziali omega-3 trovati in olio di pesce, combinato con un programma di allenamento fisico, anche possono beneficiare gli atleti cercando di aumentare la massa muscolare. Olio di semi di lino è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 e può avere simili benefici per la salute come l'olio di pesce, tuttavia i ricercatori non sono sicuri se è possibile sostituire olio di semi di lino per olio di pesce per ottenere gli stessi benefici di costruzione del muscolo.

Olio di semi di lino e grassi Omega 3

Olio di semi di lino è una fonte ricca di acido alfa-linolenico acido grasso essenziale, o ALA, un precursore di acidi grassi omega-3 l'acido eicosapentanoico acido docosaesaenoico - chiamato anche EPA e DHA, rispettivamente. Olio di pesce è una fonte ricca di EPA e DHA. Tra gli altri vantaggi di salute, gli studi indicano che gli acidi grassi omega-3 riducono l'infiammazione, abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Olio di semi di lino contiene acidi di grassi omega-3 di 50-60 per cento in forma ala Tuttavia, il corpo non è molto efficiente nella conversione ALA in EPA e DHA, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Così, i ricercatori non sono certi se ALA dall'olio di semi di lino ha tutti i vantaggi di salute stessa come EPA e DHA derivati da olio di pesce.

Omega-3 e ricerca muscolare

Uno studio pubblicato sul "Journal of Physiology" nel 2007 ha riferito che acidi grassi omega-3 da olio di pesce hanno un effetto positivo sul metabolismo delle proteine muscolari. Nello studio, i ricercatori dell'Istituto di nutraceutici e alimenti funzionali nel campus della Universite Laval in Québec, alimentato i supplementi dell'olio di pesce ai manzi. Dopo cinque settimane, i ricercatori hanno trovato che gli animali erano in grado di convertire due volte la quantità di aminoacidi per sintetizzare le proteine, in particolare nei loro muscoli. L'omega-3s ottenere incorporato nelle cellule muscolari, migliorando il metabolismo delle cellule.

EPA e sviluppo muscolare

I ricercatori hanno detto che gli acidi grassi essenziali omega-3 ha aumentato metabolismo proteico ripristinando la sensibilità dell'insulina, che il corpo ha bisogno di utilizzare efficacemente il cibo per l'energia e a ricostruire i tessuti. I ricercatori hanno detto che gli acidi omega-3 da olio di pesce potrebbero impedire il perdere muscoli di persone anziane e possono prevenire le condizioni di salute risultanti dalla perdita di muscolo massa. Completando la dieta con acidi grassi omega-3 può anche aiutare gli atleti aumentare la massa muscolare, tuttavia, se non sostituirà gli allenamenti.

Sostituzione di olio di semi di lino olio di pesce

I ricercatori dell'Istituto di nutraceutici e alimenti funzionali ha detto che il modo migliore per prendere in acidi grassi omega-3 è di mangiare tre o più porzioni di una varietà di pesce ogni settimana. Per coloro che vogliono sostituire l'olio di semi di lino per l'olio di pesce, il centro medico dell'Università del Maryland dice che 7 grammi di olio di semi di lino è approssimativamente equivalente a 1 grammo di olio di pesce. Per manutenzione di salute generale, il centro medico raccomanda che gli adulti prendano 1 o 2 cucchiai o 1 o 2 capsule di olio di semi di lino al giorno.

Controindicazioni

Mentre l'olio di semi di lino può aiutare a migliorare l'efficacia dei farmaci per abbassare il colesterolo e ridurre gli effetti collaterali di altri farmaci, persone che stanno assumendo anticoagulanti o farmaci per abbassare glicemia dovrebbero evitare l'assunzione di semi di lino olio fino a che hai parlato con il loro medico, centro medico dell'Università del Maryland consiglia.