Come guarire una tomaia ferita indietro con esercizio e vitamine

Non importa se è improvviso e grave o cronica e doloranti-superiore - posteriore dolore può mettere una piegatura sulla vostra attività quotidiana. Tuttavia, le lesioni alla schienale superiore sono solitamente di breve durate e il risultato di un problema definibile come una cattiva postura o un infortunio sportivo. Persone con problemi di peso a lungo termine e i fumatori più comunemente hanno problemi cronici alla schiena. Non siete soli nella vostra sofferenza; dolore alla schiena è uno dei più comuni problemi medici negli Stati Uniti

Passo 1

Consultare il medico per ottenere l'autorizzazione ad esercitare a prescindere se si tratta di una condizione cronica o nuova. Diagnostica per immagini, come i raggi x o una risonanza magnetica, potrebbe aiutare a individuare l'origine del dolore, se non è chiaramente definibile. Se soffrite un herniation del disco nella vostra parte superiore della schiena, l'esercizio senza autorizzazione medica può rendere la condizione peggiore.

Passo 2

Evitare attività come sport di contatto che potrebbe ri-ferire il vostro tessuto di guarigione. Se il sito è ri-ferito, si corre il rischio di trasformare un problema acuto in una cronica con lesioni ripetute. Fino a quando sono completamente guarito, che può essere determinata soltanto attraverso il medico e il tuo stato di dolore, potrebbe essere necessario praticare attività aerobica dolce come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

Passo 3

Allungare i muscoli della schiena superiori ogni giorno, ma interrompere se si verifica dolore durante un tratto e provarne un altro. Il tratto di farfalla può essere completato seduti nella vostra sedia da ufficio e otterrà il sangue che scorre alla parte posteriore della tomaia ferita. Posizionare i palmi delle mani sulle vostre spalle e portare lentamente i gomiti insieme davanti al vostro corpo. Tenere la posizione per un soffio o due e rilasciare lentamente. Ripetere questa operazione per 10 a 15 ripetizioni o come tollerato.

Passo 4

Inizio allenamento della forza nella schiena superiore per ridurre l'incidenza di lesioni future. Tenere i manubri o lattine di zuppa in entrambe le mani mentre si è seduti sul bordo della vostra sedia con la schiena diritta. Sollevare lentamente le braccia davanti al vostro corpo fino a quando le braccia sono di livello con le spalle. Mantenere questa posizione per uno o due secondi, quindi tornare lentamente alla vostra posizione di inizio. Ripetere per 10 o 15 ripetizioni o come tollerato per rafforzare i muscoli nella parte superiore della schiena.

Passo 5

Mangiare e bere le vitamine responsabile per aiutare a guarire ossa e muscoli, vale a dire, vitamina C, calcio e vitamina D. vitamina C è un antiossidante potente che aiuta nella guarigione tessuti danneggiati, come tendini e legamenti. Svolge anche un ruolo nella produzione del collagene, che viene utilizzata per guarire e tessuti di sostegno. Vitamina D ed il calcio hanno un effetto sinergico: si può ' t utilizzare uno senza l'altro. Verdure a foglia verde scure come spinaci e latte di mucca o grani fortificati sono ottime fonti di vitamina D e calcio.

Avvertenze

• Se il dolore sta peggiorando o intorpidimento si sviluppa, arrestare il programma di esercizio e contattare il medico.

Suggerimenti

• Mal di testa sono un sottoprodotto comune della parte superiore della schiena e lesioni al collo. Utilizzare antinfiammatori non quotato in borsa per noioso questo dolore così si può lavorare su fissaggio la causa di esso.