Il tempo di frequenza cardiaca di recupero dopo l'esercizio Cardio

September 22

Il tempo di frequenza cardiaca di recupero dopo l'esercizio Cardio

"Recupero della frequenza cardiaca" si riferisce alla capacità del cuore di tornare ai livelli normali dopo l'attività fisica. Livello di forma fisica e la corretta funzione del tuo cuore sono misurati con la fase di recupero. Un cuore che è sano si riprenderà ad un tasso più veloce rispetto a uno che non è sano o non è abituato a regolare esercizio fisico. Se il tuo cuore non consente di recuperare in tempi ragionevoli, potrebbe essere un problema di cuore.

Primo minuto di recupero

Il primo minuto di recupero è più cruciali. Dopo l'esercizio, la frequenza cardiaca si verifica un brusco calo durante il primo minuto. Questo periodo di recupero può indicare il livello di fitness e dare un'allerta precoce di potenziali problemi di cuore. In un articolo di ottobre 1999 in "The New England Journal of Medicine", uno studio effettuato da Cleveland Clinic Foundation classificati una diminuzione della frequenza cardiaca di 12 battute o meno nel primo minuto come anormale. Lo studio ha anche riferito che persone con un declino anormale nella frequenza cardiaca avuto una maggiore possibilità di mortalità nei successivi sei anni a causa di problemi cardiaci.

Due minuti recupero

La frequenza cardiaca due minuti dopo l'esercizio è indicato come la frequenza cardiaca di recupero. Questa è la misura più comune nel determinare la salute cardiovascolare. Per verificare miglioramenti, registrazione della frequenza cardiaca di lavoro durante l'esercizio, quindi registrare la frequenza cardiaca di recupero presso il marchio di due minuti. Sottrarre il tasso di recupero di due-minuto la frequenza cardiaca di lavoro per determinare una linea di base per il miglioramento. Ad esempio, se i livelli di lavoro erano 150 battiti al minuto e il tasso di recupero di due minuti era 95, 55 è il recupero della frequenza cardiaca.

Altopiano di riposo

Dopo il primo minuto di recupero, frequenza cardiaca declina in che cosa ha denominato l'altopiano di riposo. Durante questa fase, frequenza cardiaca diminuisce progressivamente ai livelli pre-allenamento per un periodo di 60 minuti. Come il tuo cuore diventa più in forma, si possono raggiungere livelli di pre-allenamento in un breve lasso di tempo.

Misurazione della frequenza cardiaca

Misurare la frequenza cardiaca premendo leggermente il vostro dito indice e dito medio attraverso l'arteria carotica nel collo o il polso radiale del polso. Contare il numero di battute per 10 secondi, quindi moltiplicare quel numero per 6 a determinare la frequenza cardiaca. Un altro modo per misurare la frequenza cardiaca è attraverso l'uso di monitor della frequenza cardiaca. Questi monitor sono abbastanza economici e rendono il processo di misurazione molto più facile e più efficiente.

Migliorare la salute cardiovascolare

Attrezzi ginnici di inizio che non sono abituati all'attività fisica esperienza notevoli diminuzioni nella frequenza cardiaca a riposo dopo l'esercizio. Durante un programma di fitness di 10 settimane, si può aspettare di vedere una riduzione di circa 10 battiti al minuto la frequenza cardiaca a riposo. Attraverso un programma di fitness coerente, è possibile migliorare costantemente la salute cardiovascolare.