Come spesso si deve prendere tempo dalla palestra?

February 5

Come spesso si deve prendere tempo dalla palestra?

Ottenere abbastanza esercizio è importante per mantenere un peso sano e prevenire le malattie. Tuttavia, esercitare troppo può compromettere la salute. Se si esercita spesso è necessario pianificare per regolare giorni fuori dalla palestra per consentire il vostro corpo il tempo di riparare il danno muscolare e recuperare dagli allenamenti.

Consigli esercizio

L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association consiglia di adulti sotto i 65 anni dovrebbero mirare per 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, cinque giorni alla settimana o 20 minuti di vigorosa intensità aerobica esercizio tre giorni alla settimana oltre alla formazione di forza almeno due volte alla settimana per indirizzare tutti i gruppi muscolari. Le persone che hanno esercitato regolarmente o stanno addestrando per un evento atletico possono andare di là di questi consigli senza effetti negativi; Tuttavia, coloro che sono nuovi al fitness dovrebbe aumentare la durata e l'intensità dei loro allenamenti lentamente per evitare lesioni e burnout.

Importanza di riposo e recupero

Permettendo che il vostro corpo il tempo di recuperare tra aiuta gli allenamenti i muscoli ripristino danni subiti durante l'esercizio fisico e preparano per la successiva sessione di allenamento. Guadagni di forza e resistenza effettivamente accadere durante il recupero e non in palestra. Se si lavora regolarmente, prendere almeno un giorno dalla palestra alla settimana per dare al vostro corpo una pausa ben meritata. Mentre media palestra frequentatori non ha bisogno di pianificare pause più lunghe da palestra, gli atleti e le persone convalescenti vigorosa formazione o sfidando gli eventi atletici beneficio da recupero con una ridotta quantità di esercizio fisico o nessun esercizio affatto durante alcune settimane.

Segni di sovrallenamento

La quantità di esercizio che causa sovrallenamento varia da persona a persona. Un atleta esperto può essere in grado di colpire la palestra per due ore sei giorni una settimana come parte di un programma di allenamento regolare, ma questo livello di esercizio rapidamente lascerebbe la maggior parte della gente fulminata o feriti. Segni di sovrallenamento includono stanchezza e affaticamento, insonnia, sbalzi d'umore, una riduzione delle prestazioni, mancanza di appetito e muscle soreness. Resto è cruciale per migliorare il proprio fitness e le prestazioni atletiche, e se ti senti come si può essere sovrallenamento, si consiglia di ridurre il tempo che speso in palestra. Sovrallenamento, ti rende più suscettibili alle malattie e lesioni da uso eccessivo, che potrebbero impedirvi di colpire la palestra per settimane o addirittura mesi. Mentre gli atleti allenati possono richiedere mesi di riposo, attrezzi ginnici medio è in genere necessario prendere più giorni di riposo a settimana e messa a fuoco su allenamenti più brevi, più facili mentre recupero i loro corpi.

Pianificazione di tempo fuori dalla palestra

Mentre può sembrare contro-intuitivo a decollare giorni regolari dalla palestra quando si sta cercando di migliorare la forma fisica o perdere peso, resto vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo finale. Intenzione di prendere uno o due giorni dalla palestra ogni settimana e prestare attenzione al vostro corpo durante e dopo gli allenamenti. Se ti senti affaticato o eccezionalmente mal, resto supplementare può aiutare il corpo a recuperare così avrai più meglio il vostro tempo in palestra. Potrebbe essere necessario rimanere fuori dalla palestra per due giorni o più se si è malati, esaurito o feriti.