Si può prendere il supplemento dello zinco oltre multivitaminico?

Con tutti i supplementi del multivitaminico e minerali sul mercato, si potrebbe sentire confuso su quelli che si dovrebbe e non dovrebbe prendere. È importante per la salute e la crescita che si ottiene le quantità raccomandate di vitamine e minerali dalla vostra dieta. Tuttavia, il consumo eccessivo di questi integratori può condurre alla tossicità ed conseguenze gravi per la salute. Così, è importante che tu sappia quanto ti serve, quanto si ottengono dalla vostra dieta e se avete anche bisogno di integrare con vitamina non quotato in borsa e le pillole minerale in primo luogo.

Zinco

Lo zinco è un metallo e un importante minerale necessario per la vostra salute, tra cui la guarigione delle ferite, del sangue di coagulazione, sistema immunitario, funzione della tiroide e molto altro. La carenza di zinco può portare a diarrea, perdita di appetito, irritabilità, perdita di capelli, scarsa visibilità, lenta guarigione delle ferite e stentata crescita. Secondo il National Institutes of Health, lo zinco può essere usato per aumenta le difese immunitarie e combattere le infezioni. Il quotidiano federale indennità dietetica raccomandata, o RDA, per lo zinco è di 3 mg a 5 mg al giorno per i bambini, 8 mg al giorno per gli adolescenti e 9 a 11 mg al giorno per gli adulti.

Multivitaminici e zinco

Molti multivitaminici contengono non solo vitamine, ma anche minerali come lo zinco. La quantità di zinco elementare in ogni prodotto di vitamina è diverso, quindi è importante che controllare l'etichetta, specialmente se state anche pensando di aggiungere un supplemento di zinco. Integratori di zinco possono contenere zinco in diverse forme, tra cui il solfato di zinco, gluconato di zinco e zinco acetato. Tutte queste forme contengono diverse quantità di zinco elementare. Per esempio, solfato di zinco ha soltanto 23 per cento di zinco elementare, che significa che 220 mg di solfato di zinco contiene solo 50 mg di zinco.

Quantità e le fonti di cibo

Mangiare una dieta sana e completa è di solito sufficiente per fornire adeguate quantità di vitamine e minerali, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Buon cibo fonti di zinco includono le ostriche, carne rossa, pollame, fagioli, noci, pesce, cereali integrali, prodotti caseari e cereali fortificati. Sei ostriche contengono circa 76 mg di zinco, con 18 mg di zinco in 6 once di stinco di manzo cotto, mg 13 a 6 once di granchio di re, 8 mg in 6 once di spalla di maiale e 3 mg in una coscia di pollo.

Eccessivo consumo di zinco

Secondo il National Institutes of Health, lo zinco è probabile essere sicuro se assunto in quantità non superiori a 40 mg al giorno. Consumo eccessivo di zinco può causare nausea, vomito, diarrea, rene e danni allo stomaco, febbre e stanchezza. Il completamento dello zinco non è raccomandato e rischia di essere pericoloso, secondo il National Institutes of Health. Infatti, mangiare zinco integratori per più di 10 anni o prendendo più di 100 mg al giorno raddoppia il rischio di carcinoma della prostata e assunzione di grandi quantità di multivitaminici e un supplemento separato dello zinco aumenta il rischio di morte da carcinoma della prostata.