Quali cibi sono migliori per la perdita di peso sano?

March 13

Quali cibi sono migliori per la perdita di peso sano?

Perdere peso può essere una sfida, soprattutto quando molti programmi di dieta diversi sono disponibili. Alcune diete possono aiutare a perdere peso ma non possono essere sane perché eliminano cibi sani e naturali come frutta o cereali integrali. Una dieta equilibrata con una riduzione di calorie e porzioni è il modo sano per perdere peso.

Frutta e verdura

Quali cibi sono migliori per la perdita di peso sano?

Frutta e verdura dovrebbe essere parte di un piano di perdita di peso sano perché contengono molte vitamine, minerali e fibre. Non-amidacei verdure come broccoli, fagiolini, carote o verdi forniscono calorie minimi. Caricamento a quattro o cinque porzioni di verdura al giorno può aiutare a riempire voi quando riducendo le calorie. Concentrarsi meno sulle verdure amidacee come mais e patate. Anche se frutta tendenza ad avere più calorie di verdure, sono ancora considerati un cibo a basso contenuto calorico. La fibra che è trovata in frutta ed in verdure aggiunge alla rinfusa per la dieta e ti aiuta a sentirsi pieno con meno cibo.

Caricare almeno la metà del vostro piatto con frutta e verdura. Si dovrebbe consumare tra 2,5 e 3 tazze di verdure e 1.5 a 2 tazze di frutta ogni giorno, secondo US Dipartimento di agricoltura linee guida.

Grani

Quali cibi sono migliori per la perdita di peso sano?

I cereali integrali sono un'altra grande fonte di fibra nella dieta e aiuto a riempire voi grani più raffinati. Quando si sceglie i prodotti di grano, si dovrebbe cercare la parola "tutto" e quindi la farina digitare come primo ingrediente. Cereali integrali come il pane di grano, pasta di grano e marrone o riso selvatico, in grado di fornire fibra, vitamine e minerali nella dieta. Anche se non necessariamente ipocalorica, aiutano a riempire voi grani più raffinati come pane bianco o pasta. Ogni 6 o 7 once di grani al giorno e rendere la maggior parte dei vostri cereali integrali di grano porzioni.

Prodotti lattiero-caseari

Quali cibi sono migliori per la perdita di peso sano?

Le note di Università del Tennessee che latticini a basso contenuto di grassi possono aiutare con perdita di peso. Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono magro o latte scremato, yogurt magro e formaggio magro. Una tazza di latte scremato fornisce solo 90 calorie e molti yogurt basso contenuto di grassi o senza grassi hanno meno di 100 calorie per porzione, che li rende ottimi spuntini o aggiunte ai pasti. L'USDA raccomanda 3 tazze di latte ogni giorno.

Carni e proteine

Quali cibi sono migliori per la perdita di peso sano?

Carne e altre fonti della proteina possono contribuire una notevole quantità di calorie per la dieta, se non scelto saggiamente. Quando si sceglie la carne si dovrebbe guardare per tagli magri come i tagli del lombo e 93 per cento magra macinata o più snella. Pollame dovrebbe essere senza pelle a causa della grande quantità di grassi e calorie nella pelle. Porzioni di carne di manzo o pollo dovrebbero essere circa 3 once alla volta. Pesce è una grande fonte di proteine e dovrebbero essere incorporati due volte alla settimana in una porzione di 4 once. Le uova possono essere una fonte di proteine più bassa contenuto calorico e forniscono la stessa quantità di proteine come un'oncia di carne. Fagioli secchi sono magro, alto contenuto di proteine e ad alto contenuto di fibra, aiutandovi a riempire con piccole quantità. Alimenti ricchi di proteine dovrebbero fare 5 a 6 once della razione alimentare giornaliera.