Istruzioni di macchina di salute Walker Plus esercizio

June 23

La salute Walker Plus è una macchina di esercizio cardio una volta Prodottoda da Battle Creek Equipment Co. Anche se ormai è fuori produzione, queste macchine sono ancora vendute su Internet trading siti come eBay e Craigslist. Fornisce esercizio cardio di basso impatto per le persone di qualsiasi livello di fitness e funziona sia il corpo superiore e inferiore. È una combinazione di un addestratore ellittico, una macchina di sci e un tapis roulant in termini di movimento del corpo.

Barre di rinforzo

La salute Walker Plus è dotato di bar per ottenere in modo sicuro su e fuori la macchina di rinforzo. Tenere queste barre con entrambe le mani mentre fate un passo sulle piattaforme piedi della macchina, un piede alla volta.

Petali di piede

Con i piedi piantati in modo sicuro sui petali piedi, appoggiare una mano alla volta sulle braccia movimento sulla parte anteriore della macchina. Non iniziare a spostare le piattaforme di piede fino a che le mani siano posizionate correttamente.

Guida introduttiva

In un unico movimento, tirare indietro con la mano destra mentre si spinge in avanti con la mano sinistra. Allo stesso tempo, spingere in avanti con il piede destro e tirare indietro con il piede sinistro sulle piattaforme di piede. Poi invertire i movimenti, tirando indietro con la mano sinistra mentre spingendo in avanti con la mano destra e spingendo in avanti con il piede sinistro come si tira indietro con il piede destro. Iniziare il vostro lavoro fuori lentamente e continuare ad un ritmo lento fino a quando ti sei abituato ai movimenti e consentire la frequenza cardiaca a salire gradualmente. In alternativa, si può riscaldare a piedi o che si estende per pochi minuti prima di salire sulla macchina. Riscaldare correttamente aiuta a prevenire gli infortuni.

Lunghezza di allenamento

Continuare questi movimenti in successione per tutta la durata dell'allenamento. I principianti dovrebbero sforzarsi per una sessione di 30 minuti tre a cinque volte a settimana. Lavoro è abbastanza difficile rompere un sudore, ma non è così difficile che non potete trasportare su una conversazione. Questa è la quantità minima di cardio esercizio consigliato per migliorare la salute del cuore e funzione, così come migliora la tua forma fisica, aumentare il tempo di allenamento a intervalli di cinque minuti.

Fine dell'allenamento

Dopo l'allenamento, rallentare il tuo movimenti fino a quando la macchina viene fornita ad un arresto completo. Quindi spostare le mani dal braccio mobile per le barre di rinforzo. Passo con attenzione fuori dalla macchina con entrambi i piedi prima di lasciare andare le barre di rinforzo.

Atleti e riabilitazione

Atleti di formazione per la concorrenza dovrebbero adeguare i loro allenamenti per le esigenze dei loro rispettivi sport. La salute Walker Plus è anche utile per gli sforzi di riabilitazione sotto la supervisione di un fisico con licenza o terapista occupazionale.

Avvertenze

  • Consultare il medico per assicurare che l'utilizzo di una salute Walker Plus è sicuro per voi.

Suggerimenti

  • Eseguire almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata, sudorazione ma ancora in grado di portare avanti una conversazione, almeno cinque giorni alla settimana per incontrare l'American College of linee guida della medicina dello sport per attività fisica e salute. Incontro di queste linee guida ha dimostrato una riduzione del rischio di ottenere una malattia cronica, come le malattie cardiache.