Zumba per principianti

"Se non mai stati a Zumba prima, rilassarsi, godere, se non è possibile seguire la danza, basta agitare qualcosa," istruttore di Zumba certificato Adelicia Villagaray annuncia prima di lei classi a Baltimora, nel Maryland. I principianti a Zumba troveranno il programma di esercizio latino presso un minimo divertimento e spesso molto di più..--coinvolgente e, infatti, cambia la vita, come i chili si sciolgono e si fanno gli amici che amano anche la musica, l'esercizio e la festa si sentono di Zumba.

Iniziare con l'osservazione

Trovare una classe chiamando palestre o visitando il sito di Zumba (link a risorse). Guardare la classe la prima volta, consiglia di Villagaray, che studia sotto fondatore di Fitness Zumba Beto Perez. "Vorrei che avrei guardato mia prima classe", ha detto. "Davvero non sai cosa aspettarti. La gente che salta in non hanno guasti dei passaggi. Sono dappertutto perche ' ancora non capiscono come funziona Zumba". Se si guarda solo la prima ora di Zumba invece, si può assorbire e capire i passaggi e le routine.

Prendere una classe per il tuo livello

Iniziare con una normale classe Zumba o Zumba Gold, ha puntato i principianti o i partecipanti più anziani. Zumba Gold si concentra in particolare sui passaggi di base, note Villagaray, come salsa e cumbia. "I passaggi molto semplici ottenere la frequenza cardiaca, ma senza le folli movimenti dell'anca e le transizioni veloci", osserva. "Zumba Gold è per l'adulto più anziano attivo e sottolinea equilibrio tecniche e stabilità che aiutano nella vita quotidiana."

Lavoro fino alla parte

Nel suo libro "Zumba: fosso l'allenamento partecipare alla festa! Il peso perdita programma Zumba,"Perez raccomanda i nuovi arrivati prendere lentamente in un primo momento,"... e non andare oltre il vostro livello di abilità o fitness. " Se non hai la priorità bassa forma fisica, Perez raccomanda cercando Zumba utilizzando un DVD di casa per 20 minuti tre volte alla settimana come punto di partenza. Costruire fino a 45 a 60 minuti una sessione almeno tre volte a settimana. Ascolta il tuo corpo e "andare per esso" Se ti senti energico e desidera fare di più, egli consiglia.

Cosa indossare

Indossare vestiti di allenamento confortevole, tra cui un top che idealmente si adatta il vostro corpo superiore comodamente affinché nessun tessuto cade in faccia durante si estende o si muove che coinvolgono piegarsi in avanti in vita. Leggings o pantaloni capri-lunghezza possono mantenere i muscoli delle gambe più caldo di pantaloncini atletiche. Indossare scarpe di allenamento regolare per iniziare; come si cade nell'amore con Zumba, si desideri aggiungere specifiche del danza scarpe con un a forma di disco del battistrada sotto il metatarso per basculante, particolarmente spessa, supporto del tallone gel-stile. Acqua in bottiglia è essenziale, e un piccolo asciugamano per pulire il tuo viso è utile pure.

Concentrarsi sul divertimento

"Semplicemente divertirsi," consiglia Micheleen O'Neill, un insegnante di Baltimora che frequenta i corsi di Villagaray come un principiante di Zumba. "Fare quello che puoi fare." Non bisogna spaventarsi di hotshots nella classe, lei osserva; possono essere sia laureati di danza o membri di classe da lungo tempo. "Basta ricordare che hanno cominciato dove hai fatto. È un'evoluzione, un processo. Sentire il processo. Se si sente la musica, le modifiche tutto dinamiche,"ha detto.