Allenamenti per ottenere il vostro verticale saltano più in alto

August 26

Allenamenti per ottenere il vostro verticale saltano più in alto

Panoramica

Migliorare il vostro salto verticale può aiutare la tua performance in quasi tutti gli sport. In sport come il basket e pallavolo, saltando più in alto può aiutare a fare ascolti più decisivi che possono trasformare un gioco in favore della tua squadra. Inoltre, aumentare salto verticale in grado di pagare dividendi in calcio, calcio, tennis e baseball. Inoltre, un atleta che aumenta il suo salto verticale probabilmente diventerà un esecutore più sicuro ogni volta che passi sul campo.

Esecuzione di collina

Correre su e giù colline possono costruire i muscoli del polpaccio, che svolgono un ruolo chiave nel guadagnando altezza il vostro salto verticale. Con questo tipo di formazione, i polpacci imparano a contrarre rapidamente a un tasso più elevato e diventano più potenti, secondo sport coach Brian Mac. Eseguire 60 piedi in salita così difficile come si può e quindi eseguire 60 piedi in discesa. Ripetere questo esercizio tre volte più velocemente che puoi. Corre in salita costruirà forza esplosiva, mentre in discesa migliorerà equilibrio e tecnica.

Paracadute in esecuzione

Allegare un paracadute in esecuzione alla vostra schiena per aumentare la forza delle gambe, la velocità e la potenza. Andare a un campo di calcio o traccia e preparatevi a sprint 100 iarde. Come si toglie, vi sentirete un pull significativo sulla schiena. Non interrompere o girare intorno. Eseguire così difficile come si può, con lo scivolo di creare resistenza. Dopo aver terminato la gara, girare intorno e sprint un altro 100 iarde. Tuttavia, quando si arriva al contrassegno 50-yard, colpire il pulsante di sgancio del fascio. Questo creerà un aumento di velocità come il paracadute cade a terra. Questa tecnica può anche tradurre in una migliore capacità di salto.

Sola gamba salti

Stare sotto un tabellone di pallacanestro. Piegare in un crouch e poi saltare come esplosivo, come si può. Nella parte superiore del vostro salto, schiaffo il tabellone. Quando vieni, atterrare sul piede dominante e quindi esplosivo saltare nuovamente. Fate questo per 10 volte. Prendere una pausa di 30 secondi e poi fare la stessa routine che salta fuori il piede opposto. La chiave per rendere efficace questo esercizio è di andare in un crouch quando si terra e poi risalire più forte e più in alto che puoi.