3.000 calorie dieta piano per aumento di peso

October 14

3.000 calorie dieta piano per aumento di peso

Se sei geneticamente sottile o con una condizione medica che rende difficile l'aumento di peso, si può lottare tanto per mettere su chili, come la maggior parte delle persone fatica a perdere. Mentre semplicemente mangiare più calorie sembra facile, è anche importante scegliere i cibi giusti, così si guadagna florido. Una 3.000-calorie dieta è un piano alimentare che può aiutare la maggior parte degli uomini e delle donne aumento di peso.

Nozioni di base di aumento di peso dieta

Mangiare tre pasti e tre spuntini al giorno il vostro programma del pasto di 3.000-caloria-aumento di peso. Per assicurarsi di che soddisfare il vostro quotidiano di alto-caloria ha bisogno, ogni pasto dovrebbe contenere 750 calorie e ogni spuntino 250 calorie. Includere come molti gruppi di alimenti..--frutta, verdura, cereali, alimenti ricchi di proteine e latticini..--possibile ad ogni pasto e spuntino per garantire che si incontra il tuo vitamina quotidiana e ha bisogno di minerali. Aggiungere alimenti ricchi di nutrienti, caloria-densi, come noci, frutta secca, olio d'oliva, avocado o formaggio, ai vostri pasti fino a calorie senza farti sentire troppo pieno.

Colazione di alto-caloria

Iniziate la giornata con un pasto sano, alto-caloria colazione. Per esempio, 1 tazza di farina d'avena con 2 tazze di latte intero può essere superata con 12 mandorle affettate e 1/4 tazza di uva passa. Servire con 1 tazza di succo d'arancia per 730 calorie. In alternativa, è possibile godere di una frittata vegetariana fatta con tre uova, 1/2 tazza di funghi affettati e 1 oncia di formaggio svizzero in una padella rivestita con 1 cucchiaino di olio vegetale. Servire con due fette di pane tostato integrale condita con 1 cucchiaino di burro o margarina, insieme a 1 tazza di latte intero, per un totale di 750 calorie.

Carico fino a pranzo

Un pranzo di alto-caloria pasto sulla vostra dieta di obesità potrebbe includere 1/2 tazza di hummus, 1,5 once di formaggio feta, germogli di erba medica e tagliuzzato carote farcito in una pita integrale e servito con un contenitore di yogurt magro e una banana grande per 740 calorie. Un altro pranzo di alto-caloria potrebbe includere due fette di pizza di formaggio con 2 tazze di insalata verde condite con 2 cucchiai di condimento per l'insalata. Il totale sarà 760 calorie.

Caloria-densi cena

Per la cena, si potrebbero godere di 4 once di salmone alla griglia condite con 1 cucchiaino di olio d'oliva servita con 1 tazza di riso integrale, 1 tazza di piselli e 1 1/2 tazza di ananas fresco per 745 calorie. Un'altra idea di cena include un hamburger fatto con 3 etti di carne magra hamburger in un panino integrale con 1 1/2 tazze di patate rosse arrosti fatti con 2 cucchiaini di olio d'oliva e 1 tazza di cavolfiore arrosto condite con 1 cucchiaino di olio d'oliva. Il pasto ammonta a 750 calorie.

Rendere ogni conteggio di Snack

Sono proteine e carboidrati sano, ad esempio interi cereali o frutta, con ogni spuntino e pompare calorie con grassi sani come noci o avocado. Esempi di spuntini di 250 calorie una grande mela con 2 cucchiai di burro di arachidi; tre cracker integrali con 1 oncia di formaggio; un sandwich di tacchino fatto con 1 oncia di Turchia, un ottavo di un avocado su una fetta di pane integrale; o 1 tazza di cereali freddi non zuccherato con 1 tazza di latte intero.