Esercizi per i muscoli addominali separati

January 9

Esercizi per i muscoli addominali separati

La linea che divide i muscoli di una confezione da sei verticalmente possa a volte diventare separata. Questo è chiamato diastasi dei retti e si verifica in genere durante la gravidanza. Mentre una lieve separazione è normale, anche molto di uno può indebolire i muscoli addominali e vi impedisce di ottenere un ventre piatto. Eseguire esercizi specifici per eliminare il divario in muscoli addominali prima di riprendere gli allenamenti normali ab.

Diagnosi

È importante capire se avete diastasi dei retti prima di impegnarsi in un programma di esercizi per esso. Per effettuare questa operazione, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Mettere le dita della mano destra sopra il vostro ombelico e sollevare la testa dal pavimento. Se si dispone di diastasi dei retti, vi sentirete un gap nella vostra parete addominale. Se più di due dita possono andare bene in questa lacuna, avete la condizione, quindi consultare il proprio medico circa le opportune esercitazioni per voi.

Modificate gli scricchiolii

Per iniziare a colmare il divario nei muscoli addominali, eseguire gli scricchiolii modificati. Iniziare posizionando voi stessi come se facendo un crunch normale. Con i piedi sul pavimento, ginocchia piegate e le mani premute nel vostro stomaco, sollevare si testa il pavimento. Fare attenzione a non sforzare il collo. Abbassare indietro e ripetere.

Leg Extension

Leg Extension lavorare gli addominali inferiori e incoraggiare i muscoli separati per chiudere senza loro superlavoro. Per iniziare, sdraiarsi sul pavimento con i piedi piatti e ginocchia piegate. Tenere gli addominali stretti come si solleva una gamba dal pavimento in un angolo. Tenere la schiena sul pavimento e tenere la gamba per pochi secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.

Inclinazioni pelviche

L'esercizio di tilt pelvico è un altro modo più dolce per tonificare i muscoli addominali e aiutarli a guarire. Per fare questo esercizio, sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Stringere gli addominali e mentre espirate inclinare il bacino in avanti. Questo dovrebbe premere la schiena nel pavimento. Rilassarsi e ripetere 10 volte.