Come fare un Push Up quando sei debole

September 23

Come fare un Push Up quando sei debole

La base pushup è un esercizio per rafforzare i tricipiti, spalle e petto così da impedire le braccia cadenti. Perché un pushup impiega anche il vostro inferiore del corpo e gli addominali per stabilizzare il movimento, l'esercizio richiede la sincronizzazione di diversi gruppi muscolari. Per le persone che non hanno mai fatto un pushup o non sono fisicamente in forma, l'esercizio può essere difficile, se non impossibile. Provare un pushup modificato, anche conosciuto come un pushup piegato il ginocchio, che riduce la quantità di peso corporeo che è necessario sollevare.

Passo 1

Diffondere una stuoia o un asciugamano sul pavimento. Bugia incline il tappetino con la tua faccia verso il basso.

Passo 2

Piegate le ginocchia e sollevare le gambe inferiori in modo da formare un angolo retto al vostro corpo. Formare una croce con le caviglie.

Passo 3

Tenere le spalle verso il basso e il collo lungo. Posto a parte il tuo mani alla larghezza delle spalle e allungare le dita. Stringere il tuo didietro, disegnare nel tuo ombelico e addome e spremere le gambe insieme.

Passo 4

Respirate profondamente e poi spingere via la terra. Espirare come si alza il tuo corpo fino a raddrizzano le braccia. Tenere la schiena dritta.

Passo 5

Te stesso schienale inferiore al suolo, prendendo un respiro.

Passo 6

Ripetere il pushup, sforzandosi di ottenere una gamma completa di movimento. Continuare ad espirare come si spingere il tuo corpo e inala come si inferiori il vostro corpo al suolo.

Suggerimenti

  • Tenere il corpo all'apice di un pushup per 30 secondi per rafforzare il vostro core. Progredire questo esercizio aumentando il tempo fino a quando non si può tenere la posizione pushup per due minuti.
  • Incorporare flessioni nella vostra routine quotidiana. Iniziare con cinque flessioni al giorno. Aggiungere un pushup ogni settimana fino a colpire il vostro numero personale di destinazione.

Cose che ti serviranno

  • Asciugamano o pavimento stuoia