Come calcolare adeguate calorie al giorno

June 30

Come calcolare adeguate calorie al giorno

Apporto calorico giornaliero dovrebbe fornire energia sufficiente per il vostro corpo a funzionare quando è a riposo, digerire il cibo e l'esecuzione di attività fisica. Per mantenere il tuo peso, è non necessario consumare più o meno calorie che il vostro corpo brucia ogni giorno attraverso l'esercizio e funzionamento di base. Stimare il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno con un semplice calcolo, quindi tenere un diario alimentare per registrare il tuo apporto calorico giornaliero e garantire che non si va sopra o sotto alle vostre esigenze. Se vi trovate a guadagnare o perdere peso, regolare di conseguenza il vostro apporto calorico quotidiano.

Calcolare il metabolismo basale per le donne

Passo 1

Pesarsi e misurare la tua altezza. Per la misurazione più accurata del peso, pesarsi prima cosa al mattino. Registra il tuo peso in chili e la tua altezza in pollici.

Passo 2

Moltiplicare il tuo peso in libbre per 4,35.

Passo 3

Moltiplica la tua altezza in pollici da 4.7.

Passo 4

Moltiplicare la tua età in anni per 4.7.

Passo 5

Aggiungere i numeri che hai nei passaggi 3 e 4 e sottrarre il numero che hai nel passaggio 5. Aggiungere il numero risultante a 655 per ottenere il vostro tasso metabolico basale. Ad esempio, se si è di 23 anni, pesare 120 chili e misura alto, che hai un metabolismo basale di 1.383 5 piedi e 7 pollici. Il BMR è uguale al numero di calorie che si bruciano ogni giorno attraverso le funzioni di base.

Calcolare il metabolismo basale per gli uomini

Passo 1

Pesarsi e misurare la tua altezza. Per la misurazione più accurata del peso, pesarsi prima cosa al mattino. Registra il tuo peso in chili e la tua altezza in pollici.

Passo 2

Moltiplicare il tuo peso in libbre per 6,23.

Passo 3

Moltiplica la tua altezza in pollici da 12,7

Passo 4

Moltiplicare la tua età in anni per 6,8.

Passo 5

Aggiungere i numeri che hai nei passaggi 3 e 4 e sottrarre il numero che hai nel passaggio 5. Aggiungere il numero risultante a 66 per ottenere il vostro tasso metabolico basale. Ad esempio, se si è di 23 anni, pesano 160 chili e misura 6 piedi di altezza, che avete un metabolismo basale di 1.820. Il BMR è uguale al numero di calorie che si bruciano ogni giorno attraverso le funzioni di base.

Moltiplicare il BMR per fattore di attività

Passo 1

Annotare il numero medio di giorni in cui si ottiene l'esercizio aerobico, o tenere un diario di esercizio per una settimana.

Passo 2

Moltiplicare il vostro BMR per 1.2 Se si ottiene poco o nessun esercizio. Moltiplicare il tuo BMI per 1.375 se si eseguono esercizi leggeri su uno a tre giorni ogni settimana. Moltiplicare il vostro BMR per 1,55 se ottenete l'esercizio moderato su tre-cinque giorni ogni settimana. Moltiplicare il vostro BMR 1,725 se ottenete l'esercizio vigoroso in sei o sette giorni ogni settimana. Moltiplicare il vostro BMR 1.9 se ottieni vigoroso esercizio ogni giorno e a volte due volte al giorno.

Passo 3

Il numero tondo hai nel passaggio 2 per la più vicine 50 calorie. Questo numero rappresenta una stima del numero di calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso. Ad esempio, se sei maschio, 23 anni, pesano 160 libbre, misurare 6 piedi di altezza e ottenere l'esercizio moderato per tre-cinque giorni alla settimana, si dovrebbero consumare circa 2.821 calorie al giorno. Se siete di sesso femminile, 23 anni, pesare 120 chili, misurare 5 piedi e 7 pollici alti e ottenere l'esercizio moderato su tre-cinque giorni alla settimana, si dovrebbero consumare circa 2.144 calorie al giorno.

Suggerimenti

  • Controllare i calcoli con una calcolatrice online bisogni calorici.

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