Piano alimentare per perdere peso per gli atleti

Se sei un atleta, si può trovare che è difficile perdere peso. Tu sei già più attivo rispetto alla media, così aumentando l'attività fisica probabilmente non rappresenta un'opzione per la perdita di peso. Invece, allora avrai bisogno di perdere peso cambiando ciò che si mangia. Un piano alimentare per perdere peso per gli atleti dovrebbe ridurre il grasso nella dieta e comprendono un sacco di carboidrati ricchi di fibre. Parlare di uno scienziato di sport o un professionista medico di capire un apporto calorico che facilita la perdita di peso e soddisfare le vostre esigenze di caloria con alimenti salutari che supporteranno il programma di allenamento.

Colazione

Per perdere peso, tagliare alcuni grassi dalla vostra dieta..--gli atleti che seguono una dieta a basso contenuto di grassi vedere più successo perdita di peso, secondo il cambio di scienza di Sport University of Northern Iowa. Per la colazione, consumare latte magro sopra cereali ricchi di fibre, basso contenuto di grassi, preferibilmente coperto con frutta fresca. Evitare cereali muesli..--la maggior parte hanno troppo alto un contenuto di grassi. Se si desidera qualcosa di più per iniziare la giornata, provare pane tostato integrale condita con marmellata dolcificata con succo di frutta.

Pranzo

Gli atleti hanno bisogno di più proteine di maggior parte delle persone per svolgere bene e ricostruire i muscoli tra le sessioni di formazione. Come parte del vostro programma del pasto per perdere peso, i vostri pranzi dovrebbero includere alcune proteine magre, più abbondanza di carboidrati complessi per fornire energia per i tuoi allenamenti. Provare una grande insalata con lattuga, pomodoro, peperoni e ravanelli, condita con petto di pollo affumicato e condite con un po' di olio d'oliva. Un rotolo di grano intero incrinata sul lato in grado di fornire alcune ulteriori carboidrati e fibra..--solo assicuratevi di saltare il burro. In alternativa, si può godere un sandwich di tacchino abbondante con lattuga e pomodoro su pane di grano intero, insieme ad alcune mele a fette e carote sul lato. Vestire il vostro panino con senape al posto della maionese per mantenere basso il contenuto di grassi.

Cena

Per la cena il piano alimentare di vostro atleta per perdere peso, assicurarsi che ottenere qualche proteina supplementare-- infatti, gli atleti che mangiano un po' più proteine tendono a perdere più peso, secondo il cambio di scienza di Sport University of Northern Iowa. Tuttavia, la proteina che si mangia ancora deve contenere poco grasso. Provare qualche pesce cotto alla griglia con limone e pepe..--cod e la tilapia rappresentano scelte magro, sane. Alcuni asparagi o broccoli a vapore e aggiungere un po' di riso marrone sul lato per fibra e carboidrati integrali supplementari. Se non ti piace il pesce, provare un magro petto di pollo al forno con erbe aromatiche fresche, possibilmente con una patata dolce ed e carote sul lato. Per dessert, tenerlo leggero e senza grassi..--si può godere di una ciotola di frutta fresca o una piccola pallina di sorbetto senza grassi.

Considerazioni

Come un atleta, è necessario assicurarsi di non perdere peso troppo in fretta, o potrebbero soffrire le prestazioni atletiche. Provate a tagliare non più di 500 calorie al giorno dalla vostra dieta, secondo l'Università dell'Arizona. Non saltare i pasti per perdere peso; invece, mangiare piccole quantità ad ogni pasto e spuntino sugli alimenti ipocalorici, alto-carboidrato frequentemente durante il giorno per gli allenamenti di carburante e mantenere se stessi da sempre fame. Mangiare i vostri pasti più lentamente può aiutare a sentirsi pieno che consuma meno calorie.