7-giorno basso contenuto di colesterolo dieta Menu

January 13

7-giorno basso contenuto di colesterolo dieta Menu

Se il medico suggerisce una dieta a basso contenuto di colesterolo per salute del cuore, probabilmente si incrementerà la vostra assunzione di frutta, verdura e altri alimenti vegetali, che non contengono alcun colesterolo dietetico. Allo stesso tempo, ridurre notevolmente la dipendenza da alimenti di origine animale come carne, uova intere e prodotti lattiero-caseari, che possono essere ad alto contenuto di colesterolo, oppure optare per le versioni a basso contenuto di colesterolo. Persone con colesterolo alto nel sangue dovrebbero limitare l'assunzione di colesterolo dietetico a 200 milligrammi al giorno, consiglia UCSF Medical Center. Prendere in considerazione a seguito di una dieta a basso contenuto di colesterolo per la vita, anziché solo per sette giorni.

Opzioni per la colazione

Avete una varietà di scelte per la colazione per la tua settimana di basso contenuto di colesterolo, anche se siete abituati a mangiare uova. Un paio di giorni, provare un'omelette con verdure saltate e albumi d'uovo, che non contengono colesterolo. Aggiungere un'oncia di formaggio cheddar per 30 milligrammi di colesterolo. Farina d'avena è naturalmente privo di colesterolo; piaccia a giorni alterni, combinati con altri alimenti vegetali come noci, mirtilli o more e soia o latte di mandorla. Una tazza di ricotta ha solo 10 milligrammi di colesterolo dietetico ed è buona con frutta come ananas o frutti di bosco.

Piani di pranzo

Mangiare un'insalata per il pranzo mantenere il vostro apporto di colesterolo basso. Su uno o due giorni, top vostri verdi con tonno in scatola in acqua; 3,5 once contiene solo 30 milligrammi di colesterolo. Fagioli e gli alimenti di soia come il tofu sono naturalmente privi di colesterolo, quindi aggiungerli alla tua verdi in altri giorni per proteine e fibre. Opzioni per il pranzo alternativo includono hummus con verdure e pane integrale pita o un hamburger di fagioli o ceci nero. Una tazza di yogurt magro, che fornisce solo 10 milligrammi di colesterolo, è un pranzo veloce e leggero nei giorni quando sei di fretta.

Idee cena

Se si desidera che le proteine animali con cena, andare con pesci diversi giorni della settimana per i conteggi di colesterolo più bassi e tenere il vostro fare le porzioni sotto controllo. Una dose di 3,5-oncia di halibut o salmone contiene 41 e 63 milligrammi di colesterolo, rispettivamente. La stessa quantità di carne di granchio produce 53 milligrammi di colesterolo. Caricare il resto del vostro piatto con verdure al vapore o insalata verde per i lati privi di colesterolo; un altro giorno, provare una patata al forno condita con erbe aromatiche e un cucchiaio di Parmigiano Reggiano, che ha appena 4 milligrammi di colesterolo. Per completare la tua settimana, andare per un paio di giorni senza carne con senza colesterolo a tutti: provare a fare la zuppa di fagioli o peperoncino o una vegetariana soffriggere con il tofu.

Possibile snack

I dadi sono uno spuntino di riempimento, privo di colesterolo. Solo perché mancano di colesterolo non significa che si dovrebbe mangiare in eccesso; i dadi sono alti in grasso, anche se il cuore-sano genere insaturi, quindi tenete la porzione dimensioni di una piccola manciata. È possibile variare il tipo di dado si mangia ogni giorno della settimana e mai annoiarsi. La frutta fresca è una merenda nutriente con senza colesterolo; aggiungere un cucchiaio di burro per rendere la tua mela o pera spuntino più di riempimento. Popcorn è un'altra buona scelta, ma guardare i pacchetti preconfezionati per il burro, che aggiunge il colesterolo. Pop pianura invece e aggiungere una spolverata di formaggio parmigiano o lievito senza colesterolo alimentare per aromatizzare. Cannella come un alternativo topping dà il vostro popcorn un sapore leggermente dolce nei giorni quando siete assetati una delizia.