Se faccio 40 minuti di Cardio 5 volte settimanale sarà perdere peso?

October 23

Se faccio 40 minuti di Cardio 5 volte settimanale sarà perdere peso?

Pressione alta, artrite e alcuni tipi di cancro sono tutti più comuni nelle persone che portano il grasso corporeo in eccesso. Un piano efficace per la perdita di peso inizia con una dieta ipocalorica seguita da esercizio fisico regolare per tutta la settimana. I medici raccomandano in genere attività cardiovascolare-- o esercizio che costringe il cuore a lavorare a un ritmo più veloce..--come il metodo di fitness ideale per perdere peso. Riconoscere quanto esercizio avete bisogno per perdere chili indesiderati e tornare a una dimensione di corpo sano.

Cardio & amp; Perdita di peso

Mentre il movimento di qualsiasi tipo di benefici per la tua salute, attività aerobica, comunemente indicato come esercizio cardiovascolare, rappresenta il modo più efficace per perdere peso. Allenamenti cardiovascolari che richiedono di utilizzare più volte i grandi gruppi muscolari nel vostro corpo bruciano una maggiore quantità di calorie rispetto attività come il sollevamento pesi e migliorare anche il modo che il tuo cuore pompa il sangue. Ad esempio, esecuzione a sei mph brucerà 372 calorie in 30 minuti per una persona che pesa 155 libbre. Ma, 30 minuti del relativamente basso impatto tai chi, brucia solo 149 calorie. Utilizzando un elenco di "calorie bruciate" online, come quello offerto a Harvard Health, vi aiuterà a scegliere le attività che si bruciano più calorie.

Quanto hai bisogno

La maggior parte consiglia di istruttori di fitness cardiovascolare esercizio fino a cinque giorni settimanali per tra 30 e 60 minuti come regime ideale per perdere peso. Mentre esercitandosi per il minimo di 30 minuti produrrà un certo livello di perdita di peso, i vantaggi di corpo dovrebbero aumentare con gli allenamenti di 40 minuti o più a lungo, soprattutto se si mantiene una dieta nutriente. Dividere gli allenamenti in segmenti più piccoli è anche efficace. Chi desiderano esercitare per 40 minuti al giorno, ma non hanno tempo per un allenamento continuo possono ottenere gli stessi benefici attraverso un giro in bicicletta di 20 minuti al mattino e una corsa di 20 minuti la sera.

L'allenamento ideale

Poiché gli allenamenti cardiovascolari coerenti sono necessari per perdere peso, iniziare il tuo piano di esercizio scegliendo attività ti guarderai avanti a quello dell'esecuzione. Camminare a ritmo sostenuto offre comodità e sicurezza, anche sport come il basket, tennis e calcio sono anche metodi aerobici. Andare in bicicletta è un esercizio ideale per persone che hanno problemi ortopedici o sono 50 sterline o maggiore sopra un peso corporeo ideale. Mentre nuoto è anche una popolare attività aerobica, esercizio acquatico è improbabile per produrre quanto più perdita di peso come allenamenti lontano dall'acqua.

Perdita di peso massimo

Allenamenti cardiovascolari possono diminuire la dimensione del vostro giro vita, ma allora avrai ancora bisogno di mangiare sano ed eseguire altri tipi di attività a perdere più peso possibile. Ritagliarsi il tempo per sollevare pesi per almeno 20 minuti tre giorni settimanali aggiunge alla vostra massa muscolare ma abbassa il grasso complessivo e migliorano la capacità del vostro corpo brucia calorie. Una dieta equilibrata è la pietra angolare di qualsiasi piano di perdita di peso e deve includere il consumo quotidiano di pane integrale o cereali, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e verdure. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico e dieta per perdere peso, soprattutto se avete una condizione di salute gravi come alta pressione sanguigna.