Quanto peso si può perdere solo da taglio calorie & camminare?

October 19

Quanto peso si può perdere solo da taglio calorie & camminare?

Si può perdere una notevole quantità di peso da camminare e taglio calorie. Ma per avere risultati permanenti, non volete perdere più di 1 a 2 chili a settimana. Idealmente, si desidera ritagliare da 250 a 500 calorie al giorno dalla vostra dieta e bruciare da 250 a 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio di perdere non più di 1 a 2 chili a settimana. Combinare un piano di nutrizione sana con esercizio quotidiano per vedere risultati duraturi.

Equazione del bilancio energetico

Una libbra di peso equivale a 3.500 calorie. Per perdere 1-2 libbre di peso alla settimana, si dovrà ridurre le calorie con la dieta e l'esercizio da 3.500 a 7.000 calorie. Per determinare il contenuto calorico giornaliero deve andare al Consiglio americano su esercizio giornaliero calorico ha bisogno di stima Calculator, un calcolatore interattivo online. Sottrarre 500 dal tuo fabbisogno calorico giornaliero per determinare il deficit calorico che necessario al fine di perdere 1 chilo a settimana. Sottrarre 1.000 calorie per perdere 2 chili a settimana.

Camminare per bruciare calorie?

In media, una persona 155 libbre brucia circa 300 calorie all'ora camminare un 17 minuti per miglio ora..--che è di circa 3,5 miglia, secondo la Harvard Medical School. A quel peso e velocità, per perdere la raccomandata 1 a 2 chili a settimana, si avrebbe bisogno di camminare per 90 minuti o più al giorno...

Taglio calorie nella vostra dieta

Per tagliare da 250 a 500 calorie al giorno dalla vostra dieta, evitare di soda e altri zuccherato bevande. Una soda ha fino a 130 calorie per ogni barattolo di 12 once. Ridurre le dimensioni delle porzioni utilizzando piatti più piccoli e porzioni di misura. Sostituire gli alimenti altamente trasformati, grassi, quali patatine e biscotti, con frutta e verdura fresca. Passare da latte intero di latte senza grassi per ridurre le calorie. Scegliere fonti di proteine come il pesce, pollo magro, noci, semi e fagioli.

Tenere traccia di esercizio e l'ingestione di cibo

Annotare ciò che si mangia, quanto si mangia e il numero di calorie consumato durante ogni pasto o spuntino. Aggiungere il numero di calorie bruciate attraverso a piedi stimando che si bruciano circa 100 calorie per ogni 20 minuti di cammino. Sottrarre il numero di calorie che si bruciano con pochi dal totale delle calorie che hai mangiato ogni giorno per vedere se avete colpito il vostro calorie target per il giorno. Una perdita di peso di 1 o 2 sterline ogni settimana vi lascerà 4 a 8 chili in meno dopo un mese.