Posso lavorare fuori tre volte a settimana quando cercando di rimanere incinta?

June 3

Posso lavorare fuori tre volte a settimana quando cercando di rimanere incinta?

Il tuo livello di forma fisica pre-concepimento determina il livello di attività che è possibile mantenere nel corso di una gravidanza sana. Entrando la gravidanza con un forte corpo può aiutare a far fronte ai cambiamenti fisici ed emotivi, che siete probabili avvertire durante nove mesi di gravidanza e dopo il parto. Se si riscontrano problemi provando a concepire, parlare con il vostro fornitore di cure mediche per un Consiglio su se o non è necessario modificare la frequenza, la durata o il tipo di allenamento che stai facendo.

Benefici dell'esercizio

Mentre stai cercando di rimanere incinta, esercizio per 30 minuti al giorno, per la maggior parte — se non tutti — giorni della settimana. È possibile ottenere gli stessi benefici di rompere queste sessioni di 30 minuti in tre sessioni da 10 minuti o due sessioni di 15 minuti. Sono alcuni dei vantaggi di esercizio preconcetto migliore gestione del peso, una maggiore probabilità di restare in forma durante la gravidanza, densità ossea migliorata, dormire meglio, riduzione dello stress e un maggiore senso di benessere emotivo. Se è possibile continuare l'allenamento durante la vostra gravidanza, è molto più probabile per meglio sopportare i disagi comuni, quali dolore lombo-sacrale e recuperare più velocemente dopo la consegna.

Opzioni di allenamento

Esercizi e attività possono essere classificati dal loro livello di sicurezza sia mentre si sta cercando di concepire, e una volta che sei incinta. Ad esempio, a piedi, stazionari ciclismo, nuoto e acqua aerobica è considerati gli allenamenti pre-concepimento e prenatali più sicuri. Esercizi come canottaggio, running, outdoor bike, determinati tipi di danza, pattinaggio, yoga, Pilates, kickboxing e sci di fondo sono sia relativamente sicuro durante preconcetto e le prime fasi della gravidanza, o richiedono alcune modifiche per loro di rimanere al sicuro. Ad esempio, non è necessario apportare modifiche alla vostra pratica di Pilates mentre stai cercando di concepire, ma una volta incinta, sarà necessario apportare alcune modifiche.

Particolari preoccupazioni

Due settimane prima di voi e il vostro partner prevede di iniziare a provare a concepire — e per la vostra intera gravidanza — interrompere partecipando a qualsiasi esercizio o sport che comporta il rischio di una brutta caduta o corporalmente il contatto, entrambi i quali possono comportare trauma addominale. Tali attività includono lo sci da discesa, snowboard, sci nautico, equitazione, surf, arrampicata su roccia, basket e calcio. Mentre ad alta quota esercizio — da 6.000 a 10.000 piedi sopra il livello del mare — è sconsigliato durante ogni fase della gravidanza a causa della diminuita disponibilità di ossigeno per voi e il vostro bambino, non influenzerà il vostro probabilità di rimanere incinta. Se, tuttavia, c'è una possibilità che sei incinta ma non sappiamo ancora, si dovrebbe evitare l'esercizio ad alta quota.

Considerazioni

L'esecuzione pre-gravidanza allenamenti di alto-sforzo non è associata a maggiori benefici fisici durante la gravidanza, secondo il libro "Prima della gravidanza." Svolgimento di cardio e forza-allenamenti e nell'esercizio a intensità moderata è sufficiente per poter sfruttare i vantaggi di fitness prima e durante la gravidanza. Mentre le donne fit sono meglio in grado di regolare la loro temperatura corporea rispetto alle donne non idonei, sia prima che durante la gravidanza, il calore che si genera durante il lavoro fuori non è sufficiente per danneggiare il concepimento. Tuttavia, è importante rimanere idratati prima, durante e dopo l'esercizio. Una corretta idratazione aiuta a regolare la temperatura del nucleo ed è tanto più cruciale quando si rimane incinta.