Diete per ragazze pre-adolescenti
Ragazze del preteen stanno subendo grandi cambiamenti fisici e mentali nei loro progressi nella loro adolescenza. Ragazze adolescenti e giovani richiedono una notevole quantità di calorie nutrizionalmente densi ogni giorno. La quantità di crescita durante questo periodo della vita di una ragazza è seconda solo alla prima infanzia, secondo la nutrizionista Jadine Kairns di TheParentReport.com. Per mantenere una buona salute, ragazze del preteen hanno bisogno di una dieta ben equilibrata che consiste di verdure, frutta, cibi di proteina magra, latticini e cereali integrali.
Dieta vegetariana
Ragazze del preteen bisogno un apporto bilanciato di vitamine e nutrienti ogni giorno per contribuire a sostenere la loro notevole quantità di crescita durante l'adolescenza. Il vegetarismo è una scelta sana per ragazze del preteen, purché siano soddisfatti i requisiti nutrienti corretto. Calcio e ferro, secondo TheParentReport.com sono due sostanze nutrienti che sono particolarmente importanti per le ragazze del preteen. Il calcio è essenziale per la costruzione di ossa e denti forti. Periodo mestruale provoca una quantità significativa di perdita del ferro ogni mese, quindi è importante per le ragazze a mangiare alimenti ricchi di ferro, secondo AskDrSears.com. Calcio può essere trovato in prodotti lattiero-caseari e frutta, mentre il ferro viene trovato in ceci, uvetta e verdure a foglia verde. L'American Dietetic Association supporta lo stile di vita vegetariano, dicendo che è sana e può anche aiutare a prevenire malattie future negli adolescenti, come le malattie cardiache e diabete di tipo 2.
MyPyramid piano per ragazze del Preteen
Il dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti, o USDA, lo rende facile da ottenere un piano di dieta su misura per preadolescenti basati sulle ultime scienza e ricerca sulla sana alimentazione. Uno strumento online chiamato MyPyramid permette di inserire la tua età, sesso e livello di attività fisica giornaliera; Configura quindi un piano di dieta personalizzata sulla base di questi attributi. Il piano di dieta MyPyramid dirà ragazze del preteen esattamente quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno, come pure quali alimenti queste calorie dovrebbero provenire da. Migliore di tutti, il MyPyramid strumento online è libero di utilizzare e può essere utilizzato da bambini e adulti. Ci sono un sacco di suggerimenti, giochi e fogli di lavoro disponibili presso il sito Web MyPyramid. È progettato per i bambini tra sei e 11 anni per aiutare fare mangiare sano un'esperienza di apprendimento piacevole.
Basso contenuto calorico dieta priva di cibo spazzatura
Uno dei modi più veloci per eliminare calorie malsane e ingrasso dalla dieta di un prete è eliminando o riducendo il consumo di bevande zuccherate, cibi e snack preconfezionati. Per esempio, eliminando un quotidiano 20 oz bottiglia di soda può spazzare via circa 250 calorie al giorno, o l'equivalente di circa una mezza libbra di perdita di peso alla settimana. Sostituire soda e succhi di frutta zuccherati con acqua, succo di frutta al 100% e una soda di dieta occasionale. Una dieta composta di inferiori caloria di cibo e bevande scelte di ricchi di vitamine e nutrienti aiuterà ragazze del preteen mantenere un peso sano.
Dieta per gli atleti della ragazza del Preteen
Gli atleti hanno bisogno di più calorie ogni giorno di nonathletes. Ragazze che partecipano a sport o altre attività fisiche hanno bisogno l'energia per eseguire al meglio. I gruppi di cibo primario focalizzare per ottenere prestazioni ottimali sono proteine, carboidrati e grassi, secondo KidsHealth.org. Ragazze del preteen atletiche dovrebbero mangiare una dieta ben equilibrata, costituito principalmente da verdure, frutta e cereali integrali. Anche piccole quantità di carni magre, come pollo o tacchino, fornirà proteine aggiunte necessarie per costruire muscoli forti. Il consumo eccessivo di qualsiasi gruppo di un alimento non è raccomandato, e lo stesso vale per il taglio di ritorno su un qualsiasi gruppo di un alimento, come andare su una dieta low-carb. Le dimensioni medie preteen della ragazza---12 anni; 5 piedi di altezza; 95 kg---che partecipa a sport dovrebbe consumare ovunque da 2.000 a nutrizionalmente densi 2.500 calorie al giorno, secondo le linee guida di USDA.