Si può allungare o esercizio dopo si mangia?

August 11

Si può allungare o esercizio dopo si mangia?

Anche se si può esercitare e allungare dopo aver mangiato, non si vuole mangiare pasti abbondanti proprio prima di un allenamento. Mangiare un sacco di cibo troppo vicino a un allenamento può farvi provare fastidio durante l'esercizio fisico e influire sulle prestazioni. Buon tempismo di alimenti che mangiate può darti l'energia che necessaria ad per ottimizzare il vostro esercizio di routine.

Tipi

Pianificare i pasti intorno vostra routine di stretching o esercizio. Piccoli snack da consumare fino a un'ora prima dell'esercizio, piccoli pasti possono essere mangiate due o tre ore prima degli allenamenti e grandi pasti sono consentiti tre o quattro ore prima di esercitare. Non mangiare nulla può farvi sentire stanchi e affamati durante l'esercizio, considerando che mangiare troppo potrebbe produrre problemi di crampi e gastrointestinale.

Lasso di tempo

Non si deve mangiare nulla un'ora prima dell'allenamento. Ci vogliono circa 30 minuti a un'ora per un piccolo spuntino essere digerito. Se avete uno spuntino un'ora prima dell'esercizio, avrete abbastanza energia per esercizio senza causare mal di stomaco. Se si prevede di avere una sessione di allenamento intenso, è possibile per tempo il vostro spuntino per due ore prima dell'esercizio.

Caratteristiche

Il vostro spuntino pre-allenamento non dovrebbe essere troppo grassi. Invece, scegliere un alimento ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi. Questo tipo di snack può essere digerito rapidamente e mantenere la glicemia ad un livello normale. Spuntini potenziali da considerare prima il tuo stretching o cardio allenamenti includono cracker con burro di arachidi, una bevanda per sportivi, un muffin con bicchiere di latte, frutta e yogurt e un bagel con gelatina.

Considerazioni

Anche se non si deve mangiare proprio prima di stretching o l'esercizio, si dovrebbe bere molta acqua. Quattro ore prima dell'allenamento, l'American College of Sports Medicine consiglia di che bere almeno 16 a 20 once di acqua. Bere otto a 12 once di acqua 15 minuti prima dell'allenamento; e tre-otto once per ogni 20 minuti della sessione di esercizio. Se l'allenamento per più di un'ora, è possibile utilizzare una bevanda per sportivi per rifornire.