Come perdere peso con frullati di proteine di siero di latte

May 12

Come perdere peso con frullati di proteine di siero di latte

Frullati di proteine di siero di latte possono venire confezionati in bottiglie con i bodybuilder enorme sulla parte anteriore, ma l'aggiunta di siero di latte alla vostra dieta può effettivamente aiutare a perdere peso. Uno studio pubblicato in un'edizione 2008 del "Giornale di nutrizione e metabolismo" trovato che gli oggetti che prendono un integratore di proteine del siero di latte hanno perso più grasso e mantenuto più massa muscolare magra che quelli su una dieta simile con nessun frullati di siero di latte.

Calorie

Mentre i frullati di siero di latte possono essere più spesso associati con muscolo di guadagno, sono in realtà relativamente bassi contenuto di calorie. Una paletta standard del proteina del siero fornisce circa 20 grammi di proteine, 1 o 2 grammi di grassi e carboidrati e circa 100 calorie. Queste calorie di conteggio ancora, però, così li fattore nella vostra assunzione quotidiana. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le donne mangiare 1.800 a 2.400 calorie al giorno per mantenere il peso, e gli uomini che consumano 2.400 a 3.000 calorie. Per perdere peso, avrai bisogno di meno di questo. Se avete due frullati al giorno, questo equivale a circa 200 calorie, quindi prendere 200 dalla vostra assunzione quotidiana e ottenere il resto delle calorie dai cibi.

Siero di latte prima dei pasti

Bere un frullato di siero di latte prima di un pasto può aiutare a ridurre l'apporto calorico. Questo può essere particolarmente utile quando si sta andando in un ristorante per un pasto o vanno a casa di un amico per la cena e sapere che potrebbe eccedere. La proteina è il maggior parte dei macronutrienti riempimento, secondo allenatore e scrittore Will Brink, riempiendo così con un frullato prima di uscire si fermerà dall'eccesso di cibo più tardi.

Come sostituto del pasto

Sostituendo un pasto al giorno con un frullato di siero di latte può anche aiutare a perdere peso. Tagliando fuori un pasto ricco di carboidrati e calorie e sostituendola con un basso contenuto calorico ancora più saziante shake di siero di latte, si crea un deficit calorico più grande. Farlo solo per un pasto al giorno. Hai ancora bisogno di mangiare alimenti interi pasti per garantire un adeguato apporto di vitamine, minerali e fibre.

Considerazioni

Frullati di siero di latte non sono una cura magica per perdere peso, quindi non aspettatevi risultati di miracolo. Scuote possono anche essere non più vantaggiosi rispetto a ottenere proteine da fonti di alimenti interi, come pollo, manzo magro, albumi, tacchino e pesce. Questi dovrebbero essere le scelte prime prima scuote, Jim White dell'associazione dietetica americana ha detto "Fitness uomo." Consultare il medico prima dell'aggiunta di siero di latte frullati alla vostra dieta.