Sit-up causa indietro dolore?
Situps impropriamente eseguite o facendo troppi situps prima la parte bassa della schiena è sufficientemente sviluppata può infatti causare mal di schiena. Un metodo comune dell'esercizio prevede il posizionamento piedi sotto una barra per renderlo più facile per completare un situp. Tuttavia, questo aggrava il potenziale per dolore alla schiena, perché i piedi di ancoraggio e mettendo pressione anormalmente duro su flessori dell'anca, della colonna vertebrale è costretto in un tilt pelvico anteriore che potrebbe danneggiare i dischi o affaticare legamenti. Dolore alla schiena da situps è possibile anche a causa di condizioni pre-esistenti che emergono durante situps.
Improprio del modulo
Durante situps, molte persone posto le mani clasped dietro la testa o il collo per sollevare la parte superiore del corpo e prevenire i muscoli del collo dalla fatica. Tuttavia, questa azione può incoraggiare il mal di schiena causando flessori cervicali situati nel collo alla pressione di spostamento ai muscoli della parte inferiore del corpo. Quindi, come abs rafforzare e collo muscoli si indeboliscono, si verifica uno squilibrio nella forza muscolare, potenzialmente provocare dolore alla schiena durante una sessione estesa di situps. Provare attraversando le braccia sul petto per evitare questo problema.
Altre cause
Poiché situps coinvolgono muscoli che circondano la colonna vertebrale, potrebbero verificarsi problemi meccanici che causano mal di schiena, tra cui la tensione muscolare, spasmi, distorsioni e dischi rotti, noto anche come ernie discali. Distorsioni da situps accadere quando sono eseguite in modo improprio e sul retro è ritorto o sollevato in modo aberrante. Spasmi e tensione dolorosa emergono quando qualcuno overexerts sul retro durante situps facendo troppi di loro troppo in fretta. Muscoli ribellano strappando e diventare infiammato quando si è stanchi causato da terminazioni nervose irritate e violata.
Alleviare il dolore
Se hai provato a migliorare la vostra forma o cambiato il situp routine ma ancora avverte dolore, ci sono altre cose che puoi provare. Vivendo il dolore alla schiena durante situps è spesso una conseguenza dell'esecuzione di questo esercizio su terreno duro. Quando fa situps su una piattaforma difficile, la colonna vertebrale è spinto contro il terreno, come i flessori dell'anca e i muscoli dell'addome sollevare la parte superiore del corpo ed estendono la colonna vertebrale, esercitando una pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Prova a fare situps su un pad, tappeto o altra superficie di appoggio che fornisce alcune flessibilità piuttosto che rigidità. Un altro modo per eseguire situps senza aggravare la parte bassa della schiena è quello di restare a letto ed elevare le gambe leggermente da puntellare la loro biancheria da letto.
Alternative
Se si continua a provare dolore durante situps e sono state esaminate per le condizioni sottostanti che potrebbero causare il dolore, altri esercizi con successo possono sostituire situps e dare gli stessi risultati benefici. Dell'anca solleva coinvolge usando le gambe a "crunch" abs, anziché rotolare giù sulla vostra spina dorsale inferiore di esercitare ass. usando le sfere di stabilità è un altro metodo che integra la forza superiore del corpo e i muscoli dello stomaco nella stessa situps modo fanno. Inoltre, impiccagione scricchiolii sono anche buoni sostituti per situps perché questo esercizio utilizza gli stessi muscoli come situps senza pressione sulla parte bassa della schiena.