Qual è l'azione del muscolo trapezio?

September 13

Qual è l'azione del muscolo trapezio?

Il muscolo trapezio può essere meglio conosciuto come una fonte di rigidità nella parte superiore delle spalle. Spesso diventa stretto e contratta se vi sedete per lunghe ore alla scrivania. Tuttavia, al trapezio, che copre una vasta zona della parte posteriore del collo e parte superiore della schiena, serve più funzioni. Aiuta a spostare e stabilizzare la scapola in molte azioni comuni, ad esempio alzando le spalle, tirando le spalle indietro e alzando l'overhead di braccia.

Azioni del trapezius

Il trapezio proviene dalla parte posteriore della base del cranio e le vertebre cervicali e toraciche. Si avvolge intorno al collo e la cassa toracica da inserire sulla parte esterna della clavicola e la scapola. Il trapezio può essere diviso in tre sezioni - superiore, media e bassa..--ognuno dei quali ha una funzione diversa. La parte superiore è responsabile per elevare o scrollare le spalle, le spalle. Se le spalle sono fissi, i muscoli del trapezio superiore estendono il collo, inclinando la testa fino. Contraenti il trapezio superiore su un solo lato si inclina la testa da quel lato, ruotandola in senso opposto. La porzione centrale del muscolo si ritrae la scapola, tirandola più vicino alla colonna vertebrale, mentre il trapezio inferiore deprime la scapola, tirandola verso il basso e nel verso la spina dorsale.

Rotazione verso l'alto

Le porzioni superiore ed inferiore del trapezio anche agiscono per ruotare verso l'alto la scapola, in concerto con un muscolo sul lato della gabbia toracica chiamato all'interno di serratus. Rotazione verso l'alto serve ad affrontare la spalla presa, che si trova sulla scapola esterna, verso il soffitto. Questa azione è necessaria raggiungere il sovraccarico di braccia. Senza sufficiente rotazione verso l'alto della scapola, il vostro osso di braccio superiore sarebbe diventare schiacciato contro la parte della scapola detta acromion - con il potenziale per infortunio alla spalla.

Rafforzare il trapezio

Esercizi come si stringe nelle spalle lavorano il muscolo trapezio superiore. Esercizi di canottaggio, come piegato sopra le righe e righe sedute, porzione centrale di destinazione. Overhead esercizi di trazione, tra cui trazioni alla sbarra, trazioni e pull-down, rafforzano la parte inferiore. Perché è comune per molte persone di avere una tomaia più forte rispetto a bassa trapezious, incorporando esercizi per il medio e inferiore parti nel vostro allenamento possono aiutare a mantenere sano allineamento delle spalle.

Allungamento al trapezio

Per allungare il tuo trapezio superiore, stand e portare il braccio destro dietro la schiena. Tirare il polso con la mano sinistra e inclinare la testa verso sinistra. Ripetere con il braccio sinistro dietro la schiena. Per allungare le parti centrali e più bassi, attraversare il braccio destro il torace. Tirare il gomito verso il petto con la mano sinistra. Prima di iniziare una routine di stretching, riscaldarsi con l'esercizio aerobico leggero, compresi i movimenti dinamici di braccia e spalle. Tenere si estende per 10-30 secondi e ripetere due a quattro volte. Tratto solo fino al punto di tenuta..--non fino al punto di dolore.