Quali sono le cause di braccia flaccide?

October 7

Quali sono le cause di braccia flaccide?

Braccia flaccide spesso sembrano venire fuori dal nulla, ma la loro causa è probabilmente a causa di cambiamenti che si verificano nel corpo durante l'età adulta. Ci sono modi per combattere e stringere braccia flaccide, tuttavia, compresi che incorporano sia le sessioni di allenamento di resistenza regolare e allenamenti cardio.

Motivi per rotondità

Braccio di flaccidità è causato da un eccesso di grasso, che può essere il risultato di cambiamenti naturali che si verificano con l'età. Secondo MedlinePlus, dopo l'età di 30, grasso corporeo ha una tendenza ad aumentare e massa muscolare magra in genere diminuisce. Questi cambiamenti sono parzialmente dovuto i cambiamenti ormonali che si verificano con l'età, ma anche a causa della tendenza ad essere meno attivi. I cambiamenti ormonali causano tasso metabolico a diminuire, il che significa meno calorie bruciate durante tutta la giornata. Un metabolismo più lento combinato con meno calorie bruciate da una mancanza di esercizio fisico crea un rischio significativo di aumento di peso. Attrazione gravitazionale prende anche il pedaggio, costantemente tirando sulla parte posteriore delle braccia e facilitando la flaccidità.

Guardando le braccia

I principali muscoli nelle braccia includono i deltoidi, bicipiti e tricipiti. I deltoidi sono i muscoli principali nelle spalle e sono responsabile per i bracci di sollevamento fino avanti e fuori ai lati. Biceps-brachii corre giù la parte anteriore del braccio ed è responsabile della flessione delle articolazioni del gomito contro resistenza. Il tricipite, sul retro della parte superiore delle braccia, superare la resistenza per raddrizzare le articolazioni del gomito.

Tonificazione con forza di formazione

Incorporando esercizi di allenamento della forza può aiutare a sviluppare il tono muscolare e quindi stringere la parte superiore delle braccia. È importante notare che l'allenamento della forza non avere un impatto su qualsiasi tessuto grasso in eccesso, ma si sviluppa la massa muscolare sotto il grasso. Incorporando due o tre allenamenti di forza in un regime può sviluppare in modo efficace tono muscolare, sia che si utilizzi il corpo peso esercizi, esercizi di peso libero o lavoro fuori in una palestra su macchine di addestramento di resistenza. Esercizi come pressa spalla, impugnatura stretta piegamenti sulle braccia, impugnatura stretta su panca e panca DIP sono efficaci destinati a spalle e tricipiti. Uso bicipiti, trazioni o subdolo trazioni alla lat machine per sviluppare i bicipiti. Per concentrarsi sulla costruzione di tono, fare due o tre serie da sei a 12 ripetizioni ciascuna.

Utilizzando Cardio per perdere grasso e tonificante

Il tono muscolare costruito con forza di formazione non sarà visibile se c'è il grasso in eccesso sulle braccia. Esercizi cardio sono efficaci a bruciare un elevato numero di calorie e sostenendo in tal modo la perdita di grasso; incorporare esercizi cardio che chiamiamo per il coinvolgimento di braccio pesante. Nuoto, ad esempio, brucia calorie e inoltre costringe le braccia per contribuire a spingere il corpo attraverso l'acqua. Macchine ellittiche con le unità di braccio movimento richiedono i muscoli del braccio principale di contribuire. Il Center for Disease Control and Prevention consiglia sempre in un minimo di 150 minuti di moderata intensità cardio o 75 minuti di cardio intensità vigorosa a settimana, ma aggiunge che 300 minuti di moderata intensità cardio o 150 minuti di cardio intensità vigorosa a settimana fornisce benefici significativamente maggiori.