Elenco di verdure & quanti carboidrati contengono

May 17

Elenco di verdure & quanti carboidrati contengono

Una dieta ricca di verdure ha molti benefici per la salute come la riduzione di rischio di una persona di malattie cardiache, cancro, ictus e alcune malattie croniche. Gli esperti raccomandano di persone consumano cinque a nove porzioni di una varietà di verdure brillantemente colorate un giorno. Carboidrati, che includono fibre e zuccheri naturali, sono uno dei macronutrienti essenziali che si trovano nelle verdure.

Ortaggi a radice

Elenco di verdure & quanti carboidrati contengono

Una carota media, uno dei più comuni ortaggi a radice, contiene 6 grammi di carboidrati totali e quasi 2 grammi di fibra. Una piccola patata al forno ha 29 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibra. Cipolle cotte contengono 7 grammi di carboidrati e quasi 2 grammi di fibra in una tazza. Tazza di metà cotto fette di barbabietola contiene quasi 9 grammi di carboidrati totali con quasi 2 grammi di fibra e 1/2 tazza di rape contiene 4 grammi di carboidrati e 4 grammi di fibra.

Verdure crocifere

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Una mezza tazza di cavolfiore cotto contiene 2,5 grammi di carboidrati, 1,4 di cui sono in fibra. Broccoli cotti contiene quasi 6 grammi di fibra e quasi 3 grammi di carboidrati totali per one-half-tazza. Una mezza tazza di cavolini di Bruxelles ha circa 6 grammi di carboidrati totali e quasi 2 grammi di fibra. Cavolo, una tazza, cotto, dispone di 8 grammi di carboidrati e quasi 3 grammi di fibra.

Ortaggi a foglia

I valori seguenti sono per 1 tazza di verdure cotte a foglia: Kale, 7,3 grammi di carboidrati totali e 2,6 grammi di fibra; spinaci contiene circa 7 grammi di carboidrati e 4,3 grammi di fibra; verdi di senape contengono 6 grammi di carboidrati e quasi 3 grammi di fibra; verdi del cavolo riccio ha 11 grammi di carboidrati e 8 grammi di fibra; Bietola da coste svizzera contiene 7 grammi di carboidrati e quasi 4 grammi di fibra. Per verdura in foglia cruda, 2 tazze di indivia contiene 3 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibra, mentre 2 tazze di lattuga crudo ha 3 grammi di carboidrati con 1 grammo di fibra.

False verdure

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Alcuni "verdura" in realtà è classificati come frutta perché hanno semi. Tuttavia, questi frutti sono comunemente considerati come verdure e sono utilizzati come tali in cucina. Un peperone verde crudo contiene 5,5 grammi di carboidrati e 2 grammi di fibra. Un cetriolo medio ha 4 grammi di carboidrati e 1 grammo di fibra. Ci sono 5 grammi di carboidrati e 1,5 grammi di fibra in un medio pomodoro crudo. Verdure simili contengono la seguente quantità di carboidrati in una tazza porzioni: quasi 9 grammi carboidrati e 2,5 grammi di fibra in melanzane, circa 2 grammi di carboidrati e quasi 2 grammi di fibra in fibra zucca e 5 grammi di carboidrati e 2 grammi di zucchine. Un avocado di Florida, sbucciate e snocciolate, ha 24 grammi di carboidrati e 17 grammi di fibra.