Piano di pasto di basso contenuto di carboidrati dieta 1200 calorie

February 13

Piano di pasto di basso contenuto di carboidrati dieta 1200 calorie

Basso contenuto di carboidrati diete contenenti 1.200 calorie al giorno sono spesso efficace perdita di peso diete. Utilizzando un piano di 1.200 calorie pasto permette di mantenere all'interno il riparto di caloria di perdita di peso. Tuttavia, sebbene 1.200 calorie pasto piani sono spesso adatti alle donne che cercano di perdita di peso, uomini dovrebbero consumare almeno 1.500 calorie al giorno se non sotto la supervisione di un medico, note pubblicazioni di Harvard di salute.

Esigenze minime Carb

Mentre combinando le diete a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine è spesso efficace per perdere peso, i carboidrati sono la fonte di energia del vostro corpo principale..--e comodo.... Quando troppo pochi carboidrati sono disponibili per il vostro corpo, riscontrabili affaticamento, vertigini, disidratazione, nausea e alito cattivo, secondo l'Università di Vanderbilt. Per minimizzare questi effetti collaterali spiacevoli e per mantenere i livelli di energia elevati, mirano a mangiare un minimo di 130 grammi di carboidrati al giorno, che è il permesso dietetico suggerito o RDA.

Sano Low-Carb alimenti

Alimenti sani low-carb--spesso ad alti contenuto di proteine, grassi sani o entrambi-- sono aggiunte eccellente per piani di pasto di 1.200 calorie, basso contenuto di carboidrati. Gli esempi includono carni magre, pollame senza pelle ONU-impanati, frutti di mare, albumi d'uovo, formaggio magro, ridotto contenuto di grassi formaggi, yogurt bianco greco, oli vegetali, burro di noci, noci, semi e verdure non amidacee, come cetrioli, pomodori, broccoli, cavolfiori, verdure a foglia verde, spinaci, sedano, peperoni e funghi.

Piano di 1.200 calorie pasto

Un esempio di piano di 1.200 calorie pasto fornito dalle linee guida dietetiche per gli americani 2010 include 4 once di grani, 1 tazza di frutta, 1,5 tazze di verdure, 3 etti di alimenti proteici, 2,5 tazze di prodotti lattiero-caseari, 4 cucchiaini di oli e 121 calorie extra al giorno. Durante la regolazione di questo piano di pasto per renderlo low-carb, ottenere il vostro calorie extra da proteine e oli ed evitare dolci, cereali raffinati e bevande zuccherate. Scegli basso-carb alimenti lattiero-caseari invece di latte e yogurt normale e scegliere verdure non amidacee invece di fagioli, mais, patate, zucca e piselli.

1.200 calorie, Menu a basso contenuto di carboidrati

Per colazione, provate 1 tazza di fragole a fette, 2 albumi d'uovo, una fetta di pane integrale e 1,5 cucchiaini di burro di arachidi. Per uno spuntino di mattina, mangiare una tazza di ricotta senza grassi. 2 etti di pollo alla griglia, 2 tazze di verdure a foglia verde, 2 cucchiaini di olio, 1 cucchiaino di aceto, 1 oncia di formaggio feta e cinque cracker di pane croccante di segale include un pranzo sano. Per uno spuntino pomeridiano, hanno una mezza tazza di fette di mela e una tazza di yogurt greco pianura, senza grassi. Una cena nutriente include 2 once di salmone alla griglia, 1 cucchiaino di olio di oliva, 1 tazza di riso integrale e tre quarti di tazza di broccoli al vapore.