Trucchi per rapida perdita di peso

October 26

Trucchi per rapida perdita di peso

Uno dei componenti più importanti di qualsiasi programma di perdita di peso è la velocità. Se il lasso di tempo di un programma è troppo lungo, non importa quanto sia efficace in definitiva è, sarà molto più difficile da rispettare e inutile in termini di raggiungimento degli obiettivi urgenti. Se stai cercando di perdere peso più velocemente possibile, assicurarsi che si ha familiarità con questi suggerimenti.

Contare le calorie

Se stai a dieta senza registrazione o misura il tuo apporto calorico, si può sentire come si sta mangiando meno, ma si può effettivamente mangiare più. Ulteriormente, anche se stai mangiando meno di volume, si possono consumare più calorie. Il modo migliore per evitare queste insidie è ricercando le informazioni nutrizionali per tutti i vostri cibi al fine di formare un quadro preciso del vostro apporto calorico.

Utilizzare una calcolatrice tasso metabolico basale per determinare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo attuale. Quindi, usando la vostra conoscenza delle pertinenti informazioni nutrizionali, modificare la vostra dieta per includere tra 500 e 1.000 calorie in meno rispetto tuo valore metabolico basale. Poiché 3.500 calorie è equivalente a un chilo di grasso, questa gamma vi permetterà di perdere tra uno e due chili di grasso a settimana, dice MayoClinic.com.

Imbrogliare in occasione

Molti appassionati di dieta sentono che dieta equivale a smettere una dipendenza da cibo, che significa che qualsiasi ricaduta rappresenta il fallimento totale. In realtà, tuttavia, un'occasionale "ricaduta" aiuterà la vostra causa. Una volta che il vostro corpo si adatta ad un deficit calorico recentemente imposto, esso verrà regolare in modo appropriato il vostro metabolismo per compensare la differenza calorica, rallentando la perdita di peso significativamente.

Si tratta di un meccanismo evolutivo progettato per evitare l'esaurimento, ma può essere evitato da ingannando il tuo corpo con un trucco giorno settimanale. Un giorno alla settimana, aumentare il tuo apporto calorico modo che relativo come alta o addirittura superiore prima di iniziare la vostra dieta; Ciò impedirà il vostro corpo di regolazione completamente, mantenendo il tasso di perdita di peso più coerente, secondo "The Carb ciclismo dieta" da Roman Malkov, M.D.

Fate attenzione di frutta

Frutto ha una ben meritata reputazione come un gruppo soprattutto cibo sano; Infatti, la frutta contengono molte vitamine e minerali essenziali. Tuttavia, è importante ricordare che la frutta contiene anche una grande quantità di zucchero sotto forma di fruttosio.

Questo è non vuol dire che la frutta dovrebbe essere evitati su una dieta, ma alcuni tipi sono peggiori di altri. Anguria, per esempio, ha un indice glicemico superiore a quello di zucchero puro, il che significa che è anche peggio di zucchero puro in termini di prevenzione della perdita di peso.