Quali sono i vantaggi di rilanci anteriore con manubri?

August 22

Quali sono i vantaggi di rilanci anteriore con manubri?

Allenamento con i pesi offre una varietà di benefici muscolari. Parte anteriore del manubrio genera destinazione sei parte anteriore o la regione anteriore delle spalle o deltoidi e comunemente sono incorporati in un allenamento di training di peso superiore del corpo. Eseguire anteriore solleva due o tre giorni a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni per permettere ai muscoli di recuperare adeguatamente.

Tecnica

Secondo l'American Council on Exercise, per eseguire rilanci su manubrio, prima stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e impugnare un manubrio in ognuna delle tue mani. Permetti alle tue braccia appendere giù verso il pavimento davanti a voi con i palmi delle mani rivolto verso le cosce. Mantenendo i gomiti dritto, sollevare il braccio destro davanti a voi finché diventa parallelo con il pavimento. Restituire il tuo braccio destro nella posizione di partenza, quindi completare il movimento di salita e discesa con il braccio sinistro. L'esercizio può essere fatto anche con entrambe le braccia contemporaneamente, ma ciò potrebbe causare il busto a oscillare avanti e indietro. Si deve osservare che un grip neutro (Palmi rivolti a vicenda) può anche essere utilizzato. Secondo il Consiglio nazionale sulla forza e Fitness, un grip neutro è favorito sopra le palme verso il basso o pronated impugnatura, poiché quest'ultimo aumenta il rischio per impingement della spalla nella parte superiore del movimento.

Dimensioni e forza muscolare

Rilanci anteriore manubrio sviluppano i muscoli della spalla anteriore (frontale). A seconda del tuo volume di allenamento, completando solleva anteriore può causare un aumento nella dimensione muscolare spalla o forza. Rilanci anteriore sono un esercizio d'isolamento, senso che richiedono movimento intorno ad un solo giunto. Di conseguenza, è un esercizio efficace per il targeting un piccolo numero di muscoli. A differenza di quando si utilizza solleva anteriore su una macchina, solleva anteriore con manubri e mentre levandosi in piedi il completamento richiede i muscoli del core a contrarsi per tenerti in equilibrio.

Primaria del muscolo sviluppata

Secondo ExRx.net, il muscolo primario mirato da solleva anteriore manubrio è il deltoide anteriore, che è la parte anteriore della spalla. Il deltoide anteriore origina a vostra clavicola e poi si esaurisce verso il giunto di spalla, inserimento all'esterno del tuo osso dell'omero. Proprio come accade durante solleva anteriore, il deltoide anteriore esegue principalmente flessione della spalla. Tuttavia, il muscolo può anche aiutare con spalla abduzione, flessione trasversa e rotazione interna.

Considerazioni

Anche reclutato per rilanci anteriore con manubri sono il pettorale maggiori, laterali deltoide, trapezio e serratus muscoli anteriori, che sono i muscoli che circondano o inserire le articolazioni della spalla e scapolare. Considera anche incorporare solleva laterali con manubri il regime di allenamento, che prendono di mira soprattutto la sezione centrale del tuo deltoide, a sviluppare completamente le spalle, perché solleva anteriore bersaglio strettamente la parte anteriore del muscolo.