Abitudini alimentari sane per studenti universitari

March 19

Malsane abitudini alimentari può oscillare in entrambi i casi il campus di un college..--le note di associazione nazionale di disturbi del comportamento alimentare che la matricola del college medio guadagna circa 2.5 a 3.5 libbre durante il suo primo anno nel campus, mentre tra il 25 e il 32 per cento degli studenti universitari si daranno battaglia un disturbo alimentare. Con il tempo limitato e budget limitati, gli studenti universitari affrontano ostacoli nel costruire e mantenere una dieta sana. Sviluppare abitudini alimentari sane può essere impegnativo, ma rendendolo una priorità, una dieta nutriente diventerà più facile da integrare nella vostra vita quotidiana.

In sala da pranzo

Sia la cosa migliore della sala da pranzo e lo svantaggio più grande è un'abbondanza di scelta. Ne sapete abbastanza per evitare di tutto ciò che è fritto, ma è anche intelligente al limite cibi elaborati, come cereale da prima colazione, pane bianco o insalata di frutta in scatola. Ad ogni pasto, riempire metà del vostro piatto con verdure, accompagnati da frutta, cereali integrali come farina d'avena o grano pane e proteine magre come uova sode o petto di pollo di carni bianche. Curry, vegetariani o tofu saltati e omelette su ordinazione può essere salutari troppo. Se a piedi lontano da gelato o pizza ogni giorno si ottiene, lasciatevi indulgere in moderazione, con una piccola porzione occasionali che si sentirà come una vera delizia.

Fuori dal Campus

Non avere un piano di pasto può essere sia liberando e limitazione. Avete la possibilità di pianificare i pasti sani, equilibrati, ma non sempre è possibile il tempo di preparare loro o i soldi per comprare gli ingredienti. Mantenere un bilancio al negozio di alimentari con l'acquisto di nonperishables sano come fiocchi di avena, fagioli secchi o riso integrale, alla rinfusa. Prendere ora una volta a settimana per fare una grande partita di un pasto sano, facile, come chili vegetariano e poi congelare porzioni individuali di mangiare nei prossimi giorni. Toss congelati verdure, che durano più a lungo fresco e sono spesso più conveniente, in zuppe, stufati e fritture. Infine, mangiare uno spuntino prima di acquistare o andare in un ristorante per ridurre i processi decisionali di impulso legati al cibo. Se si vive nei dormitori, utilizzare cucine comuni per preparare e conservare i pasti sani o riscaldarsi opzioni preconfezionate ma nutrienti come la zuppa di lenticchie, curry vegetariano o pasta integrale.

Fare un spuntino intelligente

Quando stai giocoleria giorni pieni con classi, lavoro, appuntamenti e attività extracurriculari, avete bisogno di energia di cibo di alta qualità per tenerti occupato. Snacking su cibi sani quando hai fame può aiutarvi a stare all'erta ed evitare di abbuffarsi ai pasti. Taglio di frutta e verdura, divise in zip-top borse, fornire carboidrati per l'energia rapida con vitamine e minerali, senza conteggi ad alto contenuto calorico. Altre opzioni smart includono granola bar, cracker integrali o vegetariani chip. Ad alta percentuale proteica spuntini come hummus, uova sode e cubetti di formaggio cheddar di basso contenuto di grassi sono anche facilmente trasportabile e più stabilizzata rispetto alle altre opzioni lattiero-caseari.

Bere fino

Bere è una parte prevalente della cultura nel campus, ma è anche un modo semplice per mettere su peso indesiderato. Una tipica bevanda alcolica ha almeno 100 calorie, quindi una notte di baldoria che beve ogni settimana può contribuire al peso di guadagno di un chilo o più ogni mese. Bere troppo può anche causare disidratazione o squilibrio elettrolitico, che può interessare sia le prestazioni mentali e fisiche. Piuttosto che di strafare su alcool, bere con moderazione per risparmiare calorie. Per aiutare a riempire voi e tenervi idratata, tenta di giù un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che avete.