Macadonica nutrizione

February 18

Macadonica nutrizione

Macadonica, chiamato anche toscane peperoni, peperoni gialli greci e peperoni dolci italiani, sono un piccolo, dolce varietà di pepe, anche se essi impartire un pizzico di piccante. Queste verdure 2 - 3-pollice-lungo spesso trovano impiego come un peperone sott'aceto, ed è possibile acquistarli freschi o liquide nei negozi di alimentari.

Calorie e macronutrienti

Una porzione di tre-pepe di macadonica contiene 5 calorie. Quando si effettuano queste parte di peperoni del vostro programma del pasto, essere sicuri di limitare le calorie totali per pasto da 300 a 600, a seconda del vostro fabbisogno calorico. Macadonica non contribuisce grasso alla vostra dieta, né contiene proteine. Il tuo dovrebbe includere 46-56g di proteine nel vostro programma del pasto quotidiano, quindi assicuratevi di incorporare questo macronutriente nella vostra dieta..--considera che serve macadonica con pollo o manzo. Tre macadonica contengono 1g di carboidrati. Per soddisfare adeguatamente le esigenze di energia, integrare il vostro programma del pasto per ingerire giornalmente 130g di carboidrati.

Vitamine

Consumare una porzione di macadonica vi offre 4 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina c. Questa vitamina, più comunemente nota per il suo ruolo nella prevenzione del raffreddore, aiuta a prevenire il danno cellulare. Nota che cottura può diminuire il contenuto di vitamina C, così i più elevati livelli di vitamina C, mangiare crudo macadonica. Una dose di macadonica inoltre offre 2 per cento della vitamina A che è necessario ogni giorno. Questa vitamina aiuta a mantenere la vostra vista e migliorare la visione notturna, come pure che influenzano la salute della vostra pelle e denti. Una recensione pubblicata nel dicembre 2010 "Cochrane Database of Systematic Reviews" note che vitamina A bambini può ridurre il loro rischio di sviluppare il morbillo e la diarrea..--considerare l'aggiunta di macadonica alla dieta dei vostri bambini per aiutarli ad ottenere più vitamina a.

Minerali

Contenuto di vitamina C di macadonica aiuta l'organismo ad assorbire il ferro, che è utile considerare che una porzione di macadonica contribuisce anche il 2 per cento del ferro che è necessario ogni giorno. Questo minerale essenziale aiuta a regolare la consegna di ossigeno e crescita delle cellule in tutto il corpo. L'organizzazione mondiale della sanità segnala che la carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune in tutto il mondo. Non ottenere abbastanza ferro nella vostra dieta può provocare affaticamento e aumento del rischio di infezioni.

Vantaggi

Tre macadonica contribuisce 1g di fibra alla vostra dieta. Fibra, un tipo di carboidrati, può ridurre la probabilità di sviluppare la costipazione, come pure più gravi patologie come il diabete e malattie cardiache. Il piano di pasto giornaliero deve includere 20g di fibra o più--Harvard School of Public Health segnala che la maggior parte degli americani consumano solo 15g.

Considerazioni

Jarred macadonica può contenere livelli moderatamente elevati di sodio--360-390mg per porzione. L'American Heart Association raccomanda di limitare il consumo di sodio a 1.500 mg al giorno, anche se la ricerca presentata presso la società americana di Nefrologia 2010 riunione annuale e mostra scientifica mette in guardia troppo poco sale nella dieta può presentare problemi, pure. Adulti più anziani possono affrontare un rischio aumentato di fratture ossee, se loro diete non sono abbastanza sodium.