Quanto Omega-3 al giorno?

June 24

Quanto Omega-3 al giorno?

Gli acidi grassi Omega-3, grassi polinsaturi essenziali che il corpo non può produrre, gioca un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache e altre condizioni croniche. Acidi grassi Omega-3 contribuiscono a regolare la coagulazione del sangue e l'infiammazione e può aiutare a prevenire infarto, ictus, aritmia, degenerazione maculare e alcuni tipi di cancro. Fonti dietetiche di acidi grassi omega-3 includono pesce, semi di lino, noci e pianta e dado oli come l'olio di semi di lino, olio di canola, olio di soia e olio di noci.

Adeguato apporto

A causa di prove insufficienti, l'Istituto di medicina ha sviluppato non indennità dietetiche raccomandate per gli acidi grassi omega-3. Invece, ha stabilito i valori di assunzione adeguata a livello creduto per garantire adeguatezza nutrizionale per le persone sane. Bambini da 1 a 3 dovrebbe ottenere almeno 0,7 g di acidi grassi omega-3 al giorno e bambini età 4 e 8 dovrebbe ottenere almeno 0,9 g al giorno. Età maschi 9 a 13 dovrebbe ottenere 1,2 g al giorno, le femmine età 9 a 13 dovrebbe ottenere 1,0 g al giorno, i maschi di età compresa tra 14 e oltre dovrebbe ottenere 1,6 g al giorno e le femmine di età 14 e oltre dovrebbe ottenere 1,1 g al giorno. Le donne incinte dovrebbero get.4 g di acidi grassi omega-3 al giorno e le donne d'allattamento dovrebbero ottenere 1,3 g al giorno.

Percentuale di calorie

Calorie da grassi dovrebbero rappresentare solo 25 al 35 per cento del tuo apporto calorico giornaliero. Calorie da grassi polinsaturi, quali gli acidi grassi omega-3 e omega-6, dovrebbero rappresentare il 10% o meno del tuo apporto calorico giornaliero, secondo la Cleveland Clinic. I grassi contengono 9 calorie per grammo.

Assunzione di pesce settimanale

L'American Heart Association raccomanda di mangiare il pesce grasso ricchi di omega-3 almeno due volte alla settimana, in porzioni di 3,5 once cotto o ¾ tazze in fiocchi. Pesce grasso con elevate quantità di acidi grassi omega-3 sono salmone, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco. Tuttavia, tonno bianco può contenere anche mercurio, una neurotossina, quindi stai meglio ottenere il vostro omega-3s da altri tipi di pesce.

Dosi supplementari

Supplementi di olio di pesce forniscono quantità variabili di acidi grassi omega-3. Non prendere una dose giornaliera di acidi grassi omega-3 maggiori di 3G senza controllo medico, raccomanda la University of Maryland Medical Center. L'American Heart Association raccomanda ogni giorno olio di pesce integratori con 1 g di acidi grassi omega-3 per gli adulti con malattia cardiaca coronarica, e supplementi di olio di pesce giornaliero con 2 a 4 g di acidi grassi omega-3 per gli adulti con il colesterolo alto, osserva la University of Maryland Medical Center. I bambini di età compresa tra 18 e sotto non devono assumere supplementi di olio di pesce senza controllo medico.

Consumando vegetariano-friendly fonti di acidi grassi omega-3 integratori anche l'assunzione regolare di pesce. Questi alimenti contengono una forma di acido grasso omega-3 non così facilmente utilizzato dal tuo corpo, ma è possibile convertire alcuni di omega-3s in alimenti vegetali nella loro forma più utile.