Squat bruciare il grasso della pancia?

Mentre non è possibile masterizzare selettivamente grasso dallo stomaco, accovacciata brucia i grassi e costruisce il muscolo. Mentre squat principalmente sviluppare forza e potenza, squat pesante aumentare la massa muscolare magra, che aumenta la vostra capacità di bruciare calorie a riposo nel corso della giornata. Accovacciata sé rimane un esercizio difficile, e lo sforzo di squatting pesante consuma una grande quantità di sforzo e brucia le calorie nel processo. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma dietetico o allenamento della forza.

Calorie

Accovacciata richiede una grande quantità di sforzo e lo sforzo rimane direttamente proporzionale sia il peso che si utilizza quando si accovaccia e il volume di allenamento. Il più a lungo e più duro che si allena, più calorie si bruciano. E mentre questo sforzo non proviene direttamente dal grasso accumulato intorno al punto vita, parte dell'energia sarà. Nel corso del tempo, questo aumento di dispendio calorico può portare ad un aumento nella perdita di grasso del corpo, ma la vostra dieta deve anche essere in ordine. Si può squat pesante tutto il giorno, ma se bevi bibite gassate e mangiare cibo spazzatura tra insiemi, si può pretendere di fare progressi.

Dieta

Per iniziare a perdere grasso corporeo, apportare piccole modifiche nella vostra dieta. Improvvise, drastici tagli nella vostra dieta possono avere un effetto negativo sul metabolismo, causando perdita di tessuto muscolare magro e rallentare il tuo metabolismo, che si traduce in una maggiore difficoltà a perdere grasso. Tagliare le calorie da solo 250 al giorno in un primo momento, riducendo l'assunzione di grassi saturi, come quelli trovati in grassi carni rosse, uova e burro. Eliminare zuccheroso carboidrati come zucchero da tavola, bibite e cibo spazzatura. Dopo tre o quattro settimane, se non siete soddisfatti con i vostri progressi, è possibile tagliare le calorie ulteriormente.

Accovacciata per perdita di grasso

Il metodo con cui si allena avrà un ruolo in quanto si può bruciare il grasso. Seguendo accovacciata, aumenta il tuo metabolismo, come pure i vostri livelli di testosterone e ormone della crescita. Entrambi gli ormoni consentono di mantenere la massa muscolare magra durante la dieta e bruciare i grassi. Aumentando sia attraverso la formazione, è possibile causare il vostro corpo a bruciare un po' di grasso supplementare. Mantenere il vostro periodi di riposo brevi, non più di un minuto tra le serie di squat in palestra. Formazione con un peso che ti fa fatica a completare dieci ripetizioni, mentre solo un minuto tra le serie di riposo causerà un aumento significativo nei livelli di ormone della crescita, secondo uno studio 1993 pubblicato in "Il giornale di fisiologia applicata".

Tabata

Il protocollo Tabata è un metodo avanzato di adattare l'allenamento ad intervalli di allenamento di resistenza, e si sia efficace e brutale. Per squat utilizzando questo metodo, verrebbero eseguite come molte ripetizioni come potete durante un periodo di 20 secondi, poi il resto per 10 secondi, quindi ripetere. Questo processo continua per quattro minuti. Ogni periodo di riposo di 10 secondi significa esattamente 10 secondi. Undici secondi dopo l'ultima casa occupata del set precedente, si dovrebbe essere guidato fino in fondo il tuo squat prima nella tua prossima serie. Quattro minuti può non sembrare molto tempo..--fino a quando non si prova.