Esercizi per il dolore della spalla

August 4

Esercizi per il dolore della spalla

Come una delle zone più mobile ma più instabile nel corpo umano, la spalla è incline a una varietà di problemi. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, spalla problemi rappresentati quasi 1,5 milioni visite di pronto soccorso negli Stati Uniti nel 2006. Reclami di spalla, tuttavia, spesso rispondono bene alla cura di sé. Dopo aver consultato un medico, impegnarsi nella terapia fisica per ridurre la rigidità, ripristinare la gamma di movimento e contribuire ad alleviare il dolore alla spalla.

Esercizio di "Y" formazione di spalla

Per supportare la tua forza superiore del corpo mentre la costruzione la stabilità e la mobilità delle spalle, l'American Council on Exercise consiglia l'esercizio di formazione di spalla "Y". L'esercizio può aiutare ad alleviare il dolore esistente e prevenire rigidità e dolore futuro. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia al tuo fianco. Piegate le ginocchia e pianta i piedi ben saldi sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e lentamente estendere le braccia sopra la testa in modo che il vostro corpo forma la lettera "Y". Tenere i gomiti dritti e non inarcare la schiena. Continuare a estendere le braccia fino a quando i pollici toccano il pavimento. Tenere la posizione per 30 secondi, ritorno alla posizione iniziale ed eseguire tre ripetizioni più.

Cerchi di spalla

Persone spesso istintivamente inciampare sui cerchi spalla quando si soffre di rigidità, dolori spalle. L'esercizio mobilita i muscoli delle spalle, aiutando il rilascio di tensione delle spalle e la parte superiore della schiena. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta e contrarre i muscoli addominali. Espirate e rotolare le spalle in avanti fino alle orecchie. Ora arrotolare le spalle indietro fino ad aver completato un cerchio completo. Ripetere i movimenti nella direzione opposta.

Tratto di spalla congelata

L'infiammazione può causare dolore alla spalla e perdita di movimento che alla fine riduce la mobilità del braccio. Conosciuto come spalla congelata, o capsulite adesiva, la condizione può impedirti di eseguire normali attività come arrivano fino a dietro la schiena o sopra la testa. Trattamento per capsulite adesiva comporta esercizi come il tratto di asciugamano di stretching. Il tratto di asciugamano imita essiccazione le spalle con un asciugamano. Per iniziare, tenete un asciugamano nella mano destra. Oscillare il braccio destro sopra la vostra testa affinché l'asciugamano si blocca dietro la schiena. Afferrare saldamente il fondo del telo con la mano sinistra. Tenendo l'asciugamano con la mano sinistra, consentire il braccio sinistro e la spalla per rilassarsi. Estendere il braccio destro verso il soffitto e tirare il braccio sinistro verso la parte posteriore della testa. Inferiore destra braccio in modo che il braccio sinistro scende nuovamente. Ripetere i movimenti con il braccio opposto.

Spalla dell'estensore, adduttori e riavvolgitore Stretch

Esercizi di stretching per le spalle, ridurre la frequenza di tensione nei muscoli e migliora la forza e la flessibilità della spalla. Il tratto di riavvolgitore, adduttore e dell'estensore di spalla si rivolge a una vasta gamma dei muscoli intorno alla zona della spalla. Per iniziare, stand all'interno di una porta e posizionare i piedi spalla-larghezza distanza. Spostare il braccio sinistro il torace verso la spalla destra. Mentre si punta il pollice verso il basso, mettere la mano sinistra sulla destra fino all'altezza delle spalle. Ruotare il busto a sinistra fino a sentire il tratto nella spalla sinistra. Ripetere sul braccio opposto.