Base ad alta percentuale proteica dieta

May 30

Base ad alta percentuale proteica dieta

Le diete ad alta percentuale proteica sono spesso utilizzate da chi vuole perdere peso o aumentare la massa muscolare massa. Queste diete possono consegnare perdita di peso, maggiore energia e massa muscolare, ma perché escludere o limitare i carboidrati, si potrebbero perdere su nutrienti chiave.

Quante proteine

Il tuo corpo utilizza proteine per fare nuove cellule, producono ormoni ed enzimi e come fonte di energia. Nel corso della tua vita, la dieta dovrebbe includere diverse quantità di proteine per la crescita e per mantenere la salute. Una dieta ad alta percentuale proteica comprende almeno quanto proteina come è consigliato per la tua età e limita i carboidrati che si mangia.

I Centers for Disease Control and Prevention fornisce razioni giornaliere raccomandate di proteina per età e sesso. Ad esempio, ragazze età dai 14 ai 18 necessità 45 g di proteine al giorno, mentre ragazzi nella stessa età staffa necessità 52 g. uomini di età compresa tra 19 e fino bisogno 56 g, mentre le donne hanno bisogno solo 46 g.

Fonti di proteine

Proteina proviene da animali e alimenti a base vegetale, che significa che i mangiatori di carne e vegetariani possono seguire una dieta ad alta percentuale proteica. Proteine animali come quelli trovano in carne, pollame, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari forniscono che i nove aminoacidi essenziali gli esseri umani hanno bisogno da fonti alimentari. Ogni proteina vegetale di provenienza contiene alcuni degli aminoacidi essenziali, ma non tutti. Il servizio di estensione cooperativa di Oklahoma raccomanda che i vegetariani e i vegani mangiano un equilibrio di legumi, cereali integrali, semi e noci su una base quotidiana per garantire che ricevono tutti i nove aminoacidi essenziali.

Vantaggi

Sulla rivista "Current Opinion in endocrinologia, diabete e obesità" note che provocano le diete ad alta percentuale proteica più perdita di peso rispetto ai loro omologhi di proteine inferiore perché i livelli di energia sono più alti e loro contenuto di grasso ti fa sentire più piena. Ad alta percentuale proteica basata diete anche aiuto si mantiene magra massa muscle. Il giornale afferma che le diete nutrienti con aumenti moderati in proteine magre e restrizioni di carboidrati possono portare a perdita di peso e migliorato la composizione corporea. Ma avverte che sono necessarie ulteriori ricerche sulla sicurezza a lungo termine delle diete che contengono livelli elevati della proteina.

Effetti sulla salute

L'American Heart Association mette in guardia che perché le diete ad alta percentuale proteica limitano determinati cibi ricchi di nutrienti come cereali integrali e legumi, potrebbero non essere abbastanza diversificate per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali. Se la vostra dieta include proteine derivate principalmente da fonti animali, si potrebbe consumare troppi grassi saturi e colesterolo, che conduce ad un elevato rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Per combattere questo rischio, scegliere carni a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari. Mangiare una dieta ad alta percentuale proteica per lunghi periodi di tempo può anche danneggiare fegato e reni e potrebbe portare a osteoporosi.

Avviso

Le diete ad alta percentuale proteica escludono o limitano la quantità di carboidrati consumati, ma non tutti i carboidrati sono uguali. Carboidrati raffinati, come quelli trovati in bibite, caramelle, pane bianco e riso forniscono poco valore nutritivo e facilmente sono immagazzinati come grasso nel vostro corpo. Ma la Harvard School of Public Health afferma che i carboidrati complessi trovati in cereali integrali, legumi, verdure e frutta è utili perché sono ricchi di vitamine e contribuire con fibre e proteine alla vostra dieta. Consultare il proprio medico prima di iniziare un ad alta percentuale proteica base dieta per comprendere appieno il valore di mangiare una dieta varia.