È meglio per sollevare pesi o fare Cardio per perdere peso?

November 10

È meglio per sollevare pesi o fare Cardio per perdere peso?

Perdita di grasso è uno dei motivi più comuni per esercitare la gente. Non stupisce che un argomento assai dibattuto e studiato è quale forma di esercizio vi aiuterà a perdere più peso. In generale, tutta l'esercitazione può essere diviso in due categorie principali: allenamento della forza..--con sollevamento pesi come la forma più comune..--e cardio. Quale forma vi farà perdere più peso non è una domanda facile a cui rispondere.

Confusione su grasso

È meglio per sollevare pesi o fare Cardio per perdere peso?

Quando si tratta di perdita di peso, una fonte comune di confusione è la parola "grasso". È importante notare che c'è una grande differenza tra grasso dietetico ed il grasso corporeo. Il grasso che si mangia, grasso dietetico, è bruciato come combustibile mentre il grasso che si raccoglie intorno il vostro midsection è il modo del vostro corpo di immagazzinare tutte le calorie in eccesso, indipendentemente da ciò che essi provengono dal cibo. Quando non esercita, il tuo corpo opera su circa un 50/50 split tra carboidrati e grassi. Cardio, tuttavia, rende il tuo corpo brucia più di quel grasso dietetico. Frustrante, ciò non significa necessariamente che tu stia perdendo più grasso corporeo.

L'effetto post-ustione

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È vero che è possibile bruciare calorie in eccesso, che consentirà di ridurre il grasso corporeo, andando a correre..--ma quell'effetto dura solo per un paio d'ore. Sollevamento pesi, tuttavia, forzerà il vostro corpo in uno stato altamente desiderabile chiamato consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC. A volte chiamato l'effetto post-ustione, questo si riferisce al fatto che un programma di sollevamento pesi ben progettato vi farà bruciare calorie in eccesso per fino a 24 ore dopo l'allenamento.

Stile di cardio

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Un fattore importante da considerare quando si progetta il vostro programma cardiovascolare è esattamente che tipo di cardio che farete. Il comune cardio stato stazionario, in esecuzione allo stesso ritmo per un periodo prolungato, potrebbe non essere l'opzione migliore. Invece, intervallo di allenamento ad alta intensità, o HIIT, è diventato sempre più popolare come un'opzione di perdita di peso. HIIT ha il potenziale non solo bruciare più calorie rispetto allo steady-state ma di farlo in circa la metà del tempo.

Gli impianti di risalita destra

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Non tutti gli impianti di peso sono uguali. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, bastone per grandi impianti di risalita composti come squat bilanciere. Questi esercizi attivano la maggior parte delle fibre muscolari, che renderà il vostro corpo a bruciare più calorie per il carburante, ti aiuta a sbarazzarsi di quel grasso in eccesso. Panca, stacchi e stampa militare sono anche impianti di risalita composti che può far ripartire il vostro metabolismo.

Trovare l'equilibrio

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Per i massimi benefici, tentare di combinare cardio e impianti di risalita mantenendo il riposa tra insiemi per circa un minuto per mantenere la frequenza cardiaca. Un modo per farlo è utilizzare un programma di circuito. Concatenare diversi esercizi composti, colpendo tutti i muscoli principali gruppi, si spostano rapidamente tra ciascuno.

Tenete presente, però, quello di sollevamento non vi darà i benefici di salute del cuore di allenamento cardiovascolare. Per questo motivo, è possibile includere entrambi i metodi nella tua routine settimanale. Ad esempio, si potrebbe sollevare lunedì, mercoledì e venerdì durante l'esecuzione di martedì e giovedì.