Quanto Guarana da prendere prima dell'allenamento?

Il guaranà è un ingrediente in molti integratori dietetici e bevande energetiche, ed è commercializzato come una forma "naturale" di energia. Molte persone credono erroneamente che gli ingredienti naturali sono intrinsecamente sicuri, che non è vero. E mentre il guaranà è una fonte di energia, contiene anche elevate quantità di caffeina, che è in grado di fornire energia, ma la sicurezza diventa un problema.

Dosaggio

Non c'è nessuna dose sicura o efficace provata per guarana. La cosa migliore è seguire le istruzioni sulla vostra bottiglia di pillola, perché il produttore ha creato le istruzioni di dosaggio per la concentrazione di guaranà in vostro supplemento particolare. I supplementi non sono regolamentati da l'US Food and Drug Administration, quindi non c'è nessun cronometraggio dose o concentrazione standardizzata. Per trovare la dose che fa la sua pillola efficace senza pericolo per la persona che è lasciato ogni creatore di supplemento.

Efficacia

L'efficacia di Guarana come trattamento per l'obesità rimane poco chiara, ma si tratta di un efficace stimolante. I semi contengono fino a 2,5 volte la quantità di caffeina come un equivalente peso a secco di chicchi di caffè. C'è stato un discreto successo quando guaranà è stato utilizzato in combinazione con huang ma negli studi di perdita di peso, ma le prove sono state tutte troppo breve per determinare l'efficacia e la sicurezza a lungo termine. Aneddoticamente, stimolanti possono aiutare a lavorare di più, che può aiutare a bruciare più calorie di quanto si farebbe altrimenti. Ma gli allenamenti più duri possono anche aumentare l'appetito, e si corre il rischio di negazione l'intero allenamento con un singolo pasto.

Sicurezza

Se siete sensibili alla caffeina, non deve prendere qualsiasi supplemento o bere qualsiasi bevanda che contiene guaranà. "Medical Journal of Australia" segnalato un caso di morte improvvisa in una donna di 25 anni che ha sofferto di arresto cardiaco dopo aver bevuto una bevanda trovato per contenere guarana alla concentrazione di 10 g/L..--oltre 60 volte il contenuto di caffeina in cola. Se si verificano tremori, mancanza di respiro o al torace dolori dopo assunzione di guaranà, richiedere immediatamente assistenza medica.

Alternativa

L'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata sarà mantenere i livelli di energia. Se trovate che avete assolutamente bisogno di una spinta di caffeina, iniziate la giornata con una tazza di caffè o bere il tè tutto il giorno. Bevande energetiche sono solitamente carichi di zucchero e ad alto contenuto di calorie, e l'incidente viene molto presto dopo l'alto. Moderata attività aerobica prima cosa al mattino può aiutarvi ad avere più energia durante il giorno, e mangiare più piccoli pasti invece di tre grandi mantiene la glicemia da immersione troppo basso e che causano sonnolenza.