Assunzione quotidiana di banane

July 22

Assunzione quotidiana di banane

Una dieta ben equilibrata tra assunzione di frutta può mantenere in buona salute. Infatti, l'USDA raccomanda che la maggior parte degli adulti ottenere tra 1,5 e 2 tazze di frutta al giorno. Le banane possono essere una parte essenziale del tuo apporto giornaliero di frutta. Non solo è una banana un basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi spuntino, può anche contenere elementi ad esso che possono migliorare e proteggere la salute cardiovascolare e digestiva.

Contenuto nutrizionale

Le banane devono essere parte di una dieta sana e sono sicuri di includere su una base quotidiana. Una banana media contiene circa 105 calorie. C'è poco più di 1 grammo di proteine e meno di 0,5 g di grassi in una banana. Ci sono quasi 27 g di carboidrati in una banana media con 14 g di zuccheri naturali e più di 3 g di fibra. Anche le banane contengono una serie di importanti vitamine e minerali tra cui calcio, ferro, magnesio, potassio, selenio, fluoro, vitamine C, K e B6, folato, beta-carotene, tiamina, riboflavina, niacina e luteina.

Rischio di ictus

L'assunzione quotidiana di banane può ridurre il rischio di essere colpiti da un ictus, secondo uno studio pubblicato in "Accademia americana di neurologia" nel 2002. Da quattro a otto anni, sono state seguite 5.600 uomini e donne, invecchiati 65 o più vecchio, con nessuna storia di ictus. Loro diete e incidenti di corsa sono stati analizzati e registrati. Quegli individui con il più basso potassio dietetico erano 1,5 volte più probabilità di soffrire di un ictus. Bassi di potassio dietetico è stato considerato meno di 2,4 g al giorno.

Ipertensione

Le banane possono anche influenzare la salute del sistema cardiovascolare, mantenendo la pressione sanguigna in una gamma sicura. Il potassio all'interno di una banana può essere il modo che le banane possono migliorare la salute cardiovascolare. Integratori di potassio a lungo sono stati elogiati per la sua capacità di aiutare la pressione sanguigna più bassa, uno studio pubblicato nel "Ipertensione" nel 2005, ha dimostrato che l'assunzione di potassio dietetico è altrettanto efficace come un supplemento di potassio. Citrato di potassio, il tipo di potassio negli alimenti è efficace, se non più, di cloruro di potassio, la versione sintetica del potassio. Infatti, i partecipanti a questo studio sono stati in grado di rilasciare loro pressione da una media di 151/93 a 138/88, aumentando il citrato di potassio dietetico. Si tratta di una diminuzione significativa per chi sta cercando di abbassare la pressione sanguigna attraverso i cambiamenti di stile di vita.

Salute GI

Banane possono essere considerate una buona fonte di fibra dietetica. La fibra all'interno di una banana promuove la salute gastrointestinale. Una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la stipsi e ridurre il rischio di sviluppare malattie dell'apparato digerente. Fibra dietetica aumenta la dimensione del tuo sgabelli, rendendoli più facili da spostare attraverso l'intestino e più facile a secernere. Uno sgabello più grande funziona anche la muscolatura liscia dell'apparato digerente che può essere sufficiente a prevenire le emorroidi o diverticolite.