Cene sane per tutta la settimana per a buon mercato

May 20

Cene sane per tutta la settimana per a buon mercato

Anche se organics e cibi integrali possono costare più di alimenti prodotti in serie, commerciali, non devi soffiare il vostro budget per creare pasti sani ogni notte della settimana. Diminuendo la quantità di proteine costosi ed effettuando le sostituzioni di basso costo in tutto il tuo ricette vi aiuterà a fare pasti deliziosi e sani che possono accontentare un'ampia varietà di palati.

Lunedì

Servono una cucina Tex-Mex pasto per meno senza servire meno sapore. Bean burritos sono ricchi di proteine. Aggiungere la lattuga, pomodori, cipolle e formaggio magro. Rendere un guacamole da avocado e senza grasso panna acida. Servono una zuppa senza grassi tortilla con fagioli neri per ferro e proteine. Anziché o oltre il burritos, offrono tacos vegetariani con gli stessi ingredienti, usando al forno piuttosto che conchiglie fritti.

Martedì

Mangiare piatti di pasta italiana senza tutto il grasso e colesterolo eliminando la carne macinata di manzo e salsiccia. Servire una salsa di pomodoro con la pasta di grano e tonno in scatola per proteine aggiunte e colesterolo-combattimento di acidi grassi omega-3. Per lasagne e cuoce, utilizzare formaggio magro e passare le uova e il latte. Se potete permettervi di petto di tacchino, fare tacchino polpette con latte scremato o albumi d'uovo per legarli. Iniziare con un minestrone e insalata Caesar senza il formaggio e crostini, sostituendo i dadi e una medicazione senza grassi.

Mercoledì

Provare i cursori di hamburger Turchia fatti dalla carne del petto e servire con vegetariano fagioli al forno e cotto patatine invece di patatine fritte. Servono una zuppa di cipolle francese senza il formaggio e crostini di pane. Offrono un sacco di condimenti vegetariani meno costoso, di stagione. Tenere la mayo e offrire un miele senape invece. Servire sui panini integrali.

Giovedì

Fare un'insalata più sostanziale con strisce marinate di bistecca di controfiletto magro. Aggiungere un sacco di grandi pezzi di cetrioli, carote, sedano, ravanelli, pomodori o altre verdure di stagione l'aiuto tenere il vostro budget sotto controllo. Iniziare con una tazza di zuppa di fagioli neri.

Venerdì

Pizza può essere cuore-sano se si taglia fuori il salame, salsicce e hamburger. Mettere la salsa di pomodoro sul muffin integrali e cospargere di formaggio abbastanza magro per coprire i muffin. Top mini-pizze con cipolle, pepe, funghi o altre verdure preferite è ammorbidire nel microonde per 30 secondi, poi pop i capolavori completati nel forno tostapane.

Sabato

Offerta tonno insalata e insalata di uova "panini" servite su lattuga leafs piuttosto che pane. Utilizzare una maionese senza grassi e aggiungere sapore con condimenti come il curry in polvere, paprika o pepe nero. Aggiungere i cetriolini per uovo insalata e uva, uva passa o dadi di insalata di tonno. Iniziare con una zuppa di spaghetti senza grassi.

Domenica

Servire una cena domenica più tradizionale, utilizzando bistecca di fianco a prezzi accessibili per rendere un broil Londra. Invece di patate bianche, servire una casseruola della patata dolce fatto con un sostituto del burro senza grassi, cannella e piccole quantità di zucchero di canna. Piselli con aglio e olio o vapore fagiolini freschi. Iniziare con una zuppa di pomodoro fatta in casa che fate nel vostro frullatore o robot da cucina.