Esercizi addominali dopo un rimontaggio dell'anca

September 28

Esercizi addominali dopo un rimontaggio dell'anca

Esercitarsi con la corretta progressione è consigliato dopo una sostituzione totale dell'anca. In generale, basso impatto esercizio focalizzato su lentamente aumentando la gamma di movimento ai fianchi e aumentando la forza nelle gambe e core è consigliato. Per i primi tre mesi dopo la chirurgia, si desidera limitare la flessione nell'anca a 90 gradi, il che significa che dovrebbero essere evitati sit-up o altri esercizi addominali che coinvolgono la flessione dell'anca. Consultare con il tuo ortopedico o fisioterapista prima di iniziare un programma di allenamento dopo il rimontaggio totale dell'anca.

La manovra di estrazione

È importante assicurarsi che è coinvolgere il vostro core per eseguire addominali esercizi correttamente. Eseguire questa operazione con il "disegn-nella manovra. & rdquo; Per iniziare, si trovano sul vostro stomaco e spremere gli addominali, premendo il vostro tasto di pancia in verso la colonna vertebrale. Si dovrebbe sentire lo sforzo dal bacino alla tua cassa toracica. Tenere premuto per due o quattro secondi e rilasciare. Ripetere quattro o sei ripetizioni.

Ponte piano

Iniziare da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e il tuo braccia rilassate lungo i fianchi. Con il peso sui talloni, coinvolgere i vostri addominali e glutei e sollevare il bacino dal pavimento. Come si solleva, pensare la schiena dal pavimento di rotolamento vertebre uno alla volta. Ripetere 10-12 volte.

Long-gamba scricchiolii

È possibile eseguire un crunch senza compromettere i fianchi. Per iniziare, sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte. Posizionare il corpo in modo che vi sia un piccolo spazio tra il pavimento e parte bassa della schiena. Con le braccia sopra la testa o il torace, coinvolgere gli addominali e sollevare leggermente la schiena dal pavimento per eseguire un crunch. Eseguire 10-12 ripetizioni.

Plank modificate

Esercizi isometrici sono un modo per coinvolgere gli addominali per sostenere i muscoli del core. Inizia in una posizione di push-up, con il mani-larghezza delle spalle. Rilassare le ginocchia al pavimento in un angolo di 120 gradi e appoggiare i gomiti sul pavimento. Sorteggio-in addominali e tenere premuto per 20-30 secondi. Quando il tuo core si rafforza, sollevare le ginocchia al pavimento e sostenere il vostro corpo in piedi.

Colpi di scena seduta Torso

Sedersi su una sedia e magra indietro leggermente per aumentare l'angolo presso i fianchi. Disegnare gli addominali in e ruotare il busto da un lato a altro, evitando il movimento ai fianchi. Prendete il vostro tempo con questo esercizio per garantire che si utilizzino gli addominali per eseguire il movimento. Ripetere 10 a 12 colpi su ogni lato.