Come stimolare il sonno di REM

August 3

Come stimolare il sonno di REM

Mentre sei addormentato durante la notte, il tuo cervello sta lavorando furiosamente per elaborare informazioni e aggiornare la vostra memoria. Questo fenomeno si verifica durante il movimento rapido degli occhi - o REM - fase di sonno. Sonno REM accade ogni 60-90 minuti durante il sonno e dura circa cinque minuti. Come si continua a dormire, l'intervallo di tempo tra i cicli REM e la lunghezza del ciclo REM effettivo cresce. REM è cruciale per la memoria, relax e depositi di energia, quindi è importante strutturare la vostra routine prima di coricarsi per cicli REM più lunghi, migliore qualità.

Passo 1

Pianificare una routine di andare a dormire che potete seguire ogni sera per preparare il tuo corpo e la mente per letto. Il primo ciclo REM inizia circa 90 minuti dal momento in cui ti addormenti, che potrebbe essere ritardata se non correttamente pronto per il letto. Una routine di sonno dovrebbe includere attività che aiuteranno a rilassarsi, come la lettura di un libro, la meditazione o il bagno. Evitare di schermi video per 30-60 minuti prima di dormire, perché la luce trasmessa può mantenere il cervello attivo anche dopo che spengono le luci.

Passo 2

Organizzare la vostra casa e il vostro programma per limitare la notte di Veglia. Mentre qualche notte di Veglia, come occuparsi di un bambino, è inevitabile, svegliarsi a causa di un telefono cellulare avviso, eccessivo rumore o luci luminose possono essere sanate. Notte di Veglia può interrompere il ciclo REM dunque non si ottengono gli effetti ringiovanire di sonno una notte di buon.

Passo 3

Porre fine a comportamenti che sono controproducenti per sonno una buona notte di. Bere caffeina meno di quattro ore o mangiare meno di due o tre ore prima di coricarsi può effettivamente generare energia e rendono difficile per voi per addormentarsi e influenzare il ciclo del sonno REM.

Passo 4

Dormire un'ora extra. Perché cicli REM si verificano ogni 60-90 minuti, virata extra 60-90 minuti sul vostro tempo di sonno può garantire che si ottiene almeno un ciclo di sonno REM più che si verificano attualmente in questo momento. Un adulto sano ha bisogno ovunque da sette a nove ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Andare a letto in precedenza o dormire un'ora in più al mattino per rendere il vostro sonno più ristoratore e vantaggioso.

Passo 5

Indulgere in un pisolino durante il giorno. Fintanto che un pisolino dura dai 60 ai 90 minuti, si otterrà un ciclo di sonno di REM durante il breve tempo. Immaginate il vostro sonno come un conto bancario; mancanti sulla quantità ottimale di sonno ogni notte si può mettere nel debito. Prendendo sonnellini durante il giorno può aiutare a ripagare quel debito per tornare in pista e continuare a godere dei benefici del sonno REM.